Scheda massa-forza, dubbi

[Chinup]

Chiedo scusa se mi intronetto in un thread non mio.Concordo col dire che anche secondo me la scheda corretta dall espert0 Chinup é ottimA.Avrei una domanda: Chin come inposteresti le progressioni sui fondamentali?La cosa interessa anche me.Grazie e scusatemi!

esperto??? ahahahah oggi si sente simpatico Kristian.
Comunque ci sono diversi modi per impostarle. Quella che sto seguendo ora è orientata al volume, suggerita dall'amico Salvo. Se vai sul mio diario la trovi.
Ma puoi progredire anche per intensità aumentando il carico. Per densità diminuendo il recupero. Puoi progredire linearmente o optare per una periodizzazione ondulata.

esempi

progressione lineare (aumenta l'intensità)
5x5@80kg
5x5@82kg
5x5@84kg
5x5@85kg
e ricominciare il ciclo partendo da 81kg

periodizzazione lineare (diminuisce il volume, aumenta l'intensità)
6x6@65% (36 serie)
6x5@70% (30 serie)
5x5@75% (25 serie)
5x4@85% (20 serie)

periodizzazione ondulata (si abbassa il volume e aumenta l'intensità, si alza il volume e diminuisce l'intensità)
6x3@85% (18 serie)
5x4@75% (20 serie)
5x5@70% (25 serie)
5x3@90% (15 serie)
5x4@85% (20 serie)

ecco, salvo errori questi sono esempi dei metodi più comunemente utilizzati; ma ce ne sono di più complessi, nel quale non mi ci sono mai cimentato.

spero di essere stato d'aiuto, e spero di non essere andato in OT.

[KrissMiami]

Grazie Chin, con le progressioni non sempre credo di fare le cose "fatte bene...". Ogni info è più che preziosa per me.