Salve ragazzi, che ne dite di questa scheda? Sono alto 1,78 e peso 82 kg.
Allenamento 1
Panca 5x6
Squat 4x8
Lento avanti 3x10
Stacco 3x3
Trazioni 3x5/6
Allenamento 2
Squat 5x6
Lento 4x8
Panca 3x10
Curl bicipiti 3x6
French press 3x6
Allenamento 3
Lento 5x6
Panca 4x8
Squat 3x10
Stacco 3x3
Trazioni 3x10
*Nelle serie da 6, uso l'80% del massimale
*In quelle da 8 il 72.5 del massimale
* 10 rip 65-67,5%
*Recuperi 2-3' nelle serie da 6
*90" nelle altre
Allenamento 1
Panca 5x6
Squat 4x8
Lento avanti 3x10
Stacco 3x3
Trazioni 3x5/6
Allenamento 2
Squat 5x6
Lento 4x8
Panca 3x10
Curl bicipiti 3x6
French press 3x6
Allenamento 3
Lento 5x6
Panca 4x8
Squat 3x10
Stacco 3x3
Trazioni 3x10
*Nelle serie da 6, uso l'80% del massimale
*In quelle da 8 il 72.5 del massimale
* 10 rip 65-67,5%
*Recuperi 2-3' nelle serie da 6
*90" nelle altre