Ibrido massa forza

[Dragon17]

Allora in totale sono 80kg la settimana scorso l ho fatto con 100kg ma salivo decisamente prima di gambe e poi di spalle per questo ho diminuito così tanto

C'è ancora l'anticipo delle gambe, e si vede che con un carico maggiore la cosa peggiorerebbe.. devi trovare la tua linea di spinta.. proverei intanto a farlo scalzo o con delle scarpe a suola completamente piatta.. poi come ti ha detto bob va corretto il collo, le spalle dovrebbero essere spinte il più in basso possibile


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[Sam1]

Per le spalle più basse intendi con la adduzione?

[Chinup]

Sam sollevi prima il sedere...

[Dragon17]

Per le spalle più basse intendi con la adduzione?

Al contrario, tu adduci le scapole, io ti suggerirei di tenerle neutre.. inoltre, così ad occhio, mi sembra che ti concentri parecchio sul sedere


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[Sam1]

Allora non ho capito cosa intendi per tenere le spalle basse, io avevo capito quello che si fa ad esempio in panca piana quindi spingerle giù più lontano possibile dal collo e poi adduzione

[Sam1]

Si purtroppo sollevo prima il sedere

[Dragon17]

Allora non ho capito cosa intendi per tenere le spalle basse, io avevo capito quello che si fa ad esempio in panca piana quindi spingerle giù più lontano possibile dal collo e poi adduzione

Sono due cose diverse, in panca adduci e deprimi, nello stacco ti consiglio di deprimere e basta.. l'adduzione ti porta in una posizione sfavorevole alla spinta e per questo ti trovi ad anticipare con le gambe


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[Sam1]

Va bene allora i consigli per venerdì sono:
1) compattare schiena deprimendo spalle e intostando il dorso senza adduzione
2)iniziare con le spalle poco più avanti della linea perpendicolare col bilanciere
3) concentrarmi sulla spinta di talloni facendolo scalzo?

[Sam1]

https://youtu.be/g2pP1W67D3k

questo è la stacco di ieri mi sembra che spalle e **** salgano abbastanza insieme ma...ditemi se sbaglio le gambe partono un po troppo alte

[DR. CACARELLA]

Video non disponibile

[Sam1]

https://youtu.be/-4kDoxto_pA

[Dragon17]

è già meglio.. devi continuare a lavorarci per perfezionarlo e renderlo naturale

[Chinup]

A proposito di stacco, vista l'ultima competizione di "maxpowertraining"?

[Sam1]

è già meglio.. devi continuare a lavorarci per perfezionarlo e renderlo naturale

La partenza è migliorata? Le spalle cosi davanti al bilancere sono giuste? E le gambedevo farle partire da piu in basso?

[Sam1]

ragazzi vi va di aiutarmi a cambiare scheda? vorrei lasciare lo scheletro invariato e cambiare un po di complementari sono passate 5 settimane, vorrei riniziare da lunedi

1)
SQUAT(prog)
PIANA (media)
-
-
-

2)
STACCO (prog)
PANCA
TRAZIONI (5x5-8x5-----4x6-6x6----3x8-5x8)
-
-
-



3)riposo

4)
PANCA(prog)
-
SQUAT(medio)
-
-
-



5)
STACCHI 6X3(medio)
-
-
-
-
-

PROGRESSIONE: 5x5 carico fisso aumento di 2kg a settimana panca squat 4kg stacchi
(MEDIO)= 6X3 con lo stesso carico del 5x5

scheda fino ad adesso:
1)
SQUAT(prog)
PIANA (media)
CURL BIL. 5x10 (cedimento)
push down 4x12 (cedimento)
alzate 90° SS alzate lat 3*10+10

2)
STACCO (prog)
PANCA INCLINATA (leggera) 5x8 60% 1rm
trazioni 4x6
rematore bil. 4x8
pulley 3x12 (cedimento)
Scrollate 3*10

3)riposo

4)
PANCA(prog)
croci inclinata 4x10
SQUAT(medio)
affondi 4x8
leg extention 3x10 (cedimento)
calf seduto 3x20 (cedimento)

5)
STACCHI 6X3(medio)
leg curl 3x10
lento avanti 5x6
alzate laterali 3x10 (cedimento)
french press 5x8 (cedimento)
curl alteranto 4x10 (cedimento)

vorrei fare anche trazioni 2 volte a settimana se è possibile in qualche modo