Ibrido massa forza

[Sam1]

Grazie, invece mi sono accorto di sbagliare lo stacco salendo prima di anca e poi con le spalle l ho fatto questa settimana con 100kg, 44kg per lato, secondo te di quanto dovrei scendere per rimpostare la tecnica?

[Dragon17]

Non è un buono squat.
Guarda i talloni, si sollevano entrambi, segno che butti il peso troppo in avanti, questo a sua volta è causato dal fatto che scendi cercando di restare il più dritto possibile, il tutto risulta innaturale e forzato, lo si vede dalla fase concentrica. Inoltre i piedi vanno in pronazione. Devi concentrarti sui piedi cercando di togliere un po' di tensione dalla schiena, provare a immaginare di voler poggiare la pancia sulle ginocchia mentre scendi. Senti sempre tutta la pianta del piede a contatto col pavimento, senza forzare nessun movimento (mi riferisco al fatto che sforzi il più possibile a buttare le ginocchia all'esterno), cerca la naturalezza, come se quel movimento lo facessi senza nessun peso sulle spalle. Il collo non devi iperestenderlo, guarda più in basso.


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[Sam1]

Non è un buono squat.
Guarda i talloni, si sollevano entrambi, segno che butti il peso troppo in avanti, questo a sua volta è causato dal fatto che scendi cercando di restare il più dritto possibile, il tutto risulta innaturale e forzato, lo si vede dalla fase concentrica. Inoltre i piedi vanno in pronazione. Devi concentrarti sui piedi cercando di togliere un po' di tensione dalla schiena, provare a immaginare di voler poggiare la pancia sulle ginocchia mentre scendi. Senti sempre tutta la pianta del piede a contatto col pavimento, senza forzare nessun movimento (mi riferisco al fatto che sforzi il più possibile a buttare le ginocchia all'esterno), cerca la naturalezza, come se quel movimento lo facessi senza nessun peso sulle spalle. Il collo non devi iperestenderlo, guarda più in basso.


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OK, le braccia sono giuste cosi o devono essere perpendicolari al terreno? Aumentare la curva lombare è giusto?

[Chinup]

Guarda io pagherei per vedere gente che lo fa così, nel senso che anche se c'è qualcosa che non va è nulla in confronto a quello che vedo in palestra. E sto parlando di gente che lo esegue a corpo libero, figuriamoci.
Sam, la pianta del piede deve essere per intero aderente al pavimento; avevo lo stesso tuo problema; all'inizio mi è stato di aiuto immaginare di caricare un po' la percentuale sul tallone. L'importante è che non alzi le punte. Antiverti di più il bacino, cosi aumenti la curva lombare.
Devi solo apportare qualche correzione.

[Dragon17]

OK, le braccia sono giuste cosi o devono essere perpendicolari al terreno? Aumentare la curva lombare è giusto?

Le braccia vanno bene così, la curva lombare non deve essere aumentata per nessun motivo al mondo.


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[Chinup]

Gli hai detto di cercare di appoggiare la pancia sulle ginocchia in discesa. Se fa questo e non tiene la curva lombare va in cifosi automaticamente.

[Dragon17]

Gli hai detto di cercare di appoggiare la pancia sulle ginocchia in discesa. Se fa questo e non tiene la curva lombare va in cifosi automaticamente.

C'è una differenza sostanziale fra il tenere la curva lombare e "aumentarla" [emoji1]


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[Sam1]

Io nel video che vedete diciamo che un po lo metto il c..o a pizzo

[Dragon17]

Io nel video che vedete diciamo che un po lo metto il c..o a pizzo

ognuno ha delle posture diverse, tu devi conservare la curvatura fisiologica che ha la TUA schiena, il tutto senza forza il c..o a pizzo, o il petto in fuori ecc, semplicemente compatta la tua posizione in maniera naturale e scendi senza stare troppo a pensarci.

[Sam1]

ognuno ha delle posture diverse, tu devi conservare la curvatura fisiologica che ha la TUA schiena, il tutto senza forza il c..o a pizzo, o il petto in fuori ecc, semplicemente compatta la tua posizione in maniera naturale e scendi senza stare troppo a pensarci.

Va bene, oggi riprovò il video allora, cercando di concentrarmi sui talloni e non forzando la curva lombare

[Sam1]

Scapole addotte?

[Chinup]

Eppure io sono covinto che se andiamo a vedere la tua esecuzione o la mia, troveremmo comunque dei difetti. Tenere i piedi BLOCCATI al pavimento è innaturale. Quando si scende i piedi si trovano a dover bilanciare il peso di tutto il corpo, e quindi ci sta che ci sia un movimento di 1mm o 2. L'istinto ti porta a bilanciare l'equilibrio più in avanti, per paura di cadere all'indietro. A questo punto mettilo al multipower, così utilizza il bilanciere come appoggio e lo esegue alla perfezione. Già in un front squat è più naturale tenere la pianta del piede completamente aderente al pavimento, perché la forza di compressione ce l'abbiamo frontale e non posteriore, quindi l'istinto non ci porta a piegarci in avanti.
Poi col tempo si possono migliorare queste "imperfezioni", ma se il tallone si muove di 1mm non è la fine del mondo. Io preferisco questo piuttosto che usare scarpe da powerlifting con tacco, oppure la tavoletta di 1cm sotto i talloni. Parto dal presupposto che l'essere umano è nato "scalzo" e non con i tacchi.

[Dragon17]

Eppure io sono covinto che se andiamo a vedere la tua esecuzione o la mia, troveremmo comunque dei difetti. Tenere i piedi BLOCCATI al pavimento è innaturale. Quando si scende i piedi si trovano a dover bilanciare il peso di tutto il corpo, e quindi ci sta che ci sia un movimento di 1mm o 2. L'istinto ti porta a bilanciare l'equilibrio più in avanti, per paura di cadere all'indietro. A questo punto mettilo al multipower, così utilizza il bilanciere come appoggio e lo esegue alla perfezione. Già in un front squat è più naturale tenere la pianta del piede completamente aderente al pavimento, perché la forza di compressione ce l'abbiamo frontale e non posteriore, quindi l'istinto non ci porta a piegarci in avanti.
Poi col tempo si possono migliorare queste "imperfezioni", ma se il tallone si muove di 1mm non è la fine del mondo. Io preferisco questo piuttosto che usare scarpe da powerlifting con tacco, oppure la tavoletta di 1cm sotto i talloni. Parto dal presupposto che l'essere umano è nato "scalzo" e non con i tacchi.

è un discorso che non regge, intanto perchè nessuno gli ha consigliato di mettere le scarpe da weightlifting, nel suo caso basta semplicemente imparare il movimento. Poi se parliamo di come è nato l'uomo, non è nato di certo con un bilanciere pesante sulle spalle, quindi se deve farlo è meglio farlo con le giuste precauzioni: i talloni non vanno alzati, non c'è nulla di innaturale a tenere il piede completamente poggiato a terra, se si ha la sensazione di cadere in dietro è perchè si sta ancora facendo qualcosa di sbagliato, non si è trovato il modo di gestire il proprio baricentro.

[Chinup]

è un discorso che non regge, intanto perchè nessuno gli ha consigliato di mettere le scarpe da weightlifting, nel suo caso basta semplicemente imparare il movimento. Poi se parliamo di come è nato l'uomo, non è nato di certo con un bilanciere pesante sulle spalle, quindi se deve farlo è meglio farlo con le giuste precauzioni: i talloni non vanno alzati, non c'è nulla di innaturale a tenere il piede completamente poggiato a terra, se si ha la sensazione di cadere in dietro è perchè si sta ancora facendo qualcosa di sbagliato, non si è trovato il modo di gestire il proprio baricentro.

Sarà....

[Bob Terwilliger]

Io condivido l'opinione di Dragon, a parte che consiglierei sempre delle scarpe da lifting a meno che non si abbiano particolari problemi alle ginocchia.

Sam, io ti consiglio anche di scaricare il peso e provare a fare (e magari postare) qualche squat **** a terra. È molto utile per trovare la posizione congeniale dei piedi: scendi fino a essere completamente accosciato, resti giù e cerchi la posizione comoda per piedi e ginocchia. Poi sali lentamente concentrandoti sull'equilibrio, quasi ruotando il bilanciere all'indietro. Se senti il peso del corpo che si sposta verso la punta significa che stai spingendo il **** indietro; cerca di evitarlo.