Buonasera,
sono stato operato quattro mesi fa al ginocchio sx e dopo quattro mesi di fisioterapia ho deciso di incominciare a lavorare in palestra dato che il quadricipite risulta ancora in atrofia, precisamente 4 cm più piccolo rispetto all'altro. Al momento utlizzo leg press, leg extension, lavoro di adduttori e abduttori ai cavi oltre ad utilizzare la macchina adduttori e abduttori.
In base ai consigli del mio fisioterapista, ho impostato così il lavoro:
-riscaldamento di 10' alla cyclette e 10' al tappettino
-leg press: 15rip x 3 serie con tutte e due le gambe, due serie con 45 kg e l'ultima con 55. Poi 15x3 lavoro in eccentrico, ovvero salgo con due gambe e scendo con quella operata con un carico 25-25-35. Successivamente lavoro solo con la gamba operata sempre 15x3.
-leg extension 15x3 con due gambe con carico di 20kg, poi 15x 3 eccentrica ovvero scendo con quella operata, poi 15x3 lavoro ad una gamba singola con un carico leggero di 10kg
-lavoro ai cavi: adduttori 15x3, abduttori 15x3, parte posteriore 15x3 e quadricipite 15x3.
-macchina adduttori 15x3 e abduttori 15x3.
Dato che il mio obiettivo è quello di avere le gambe simmetriche quindi aumentare la massa alla gamba operata, che modifiche mi consigliate di fare? Come dovrei impostare le serie e ripetizioni oltre ai carichi?
Attualmente mi alleno tutti i giorni
Grazie a tutti
sono stato operato quattro mesi fa al ginocchio sx e dopo quattro mesi di fisioterapia ho deciso di incominciare a lavorare in palestra dato che il quadricipite risulta ancora in atrofia, precisamente 4 cm più piccolo rispetto all'altro. Al momento utlizzo leg press, leg extension, lavoro di adduttori e abduttori ai cavi oltre ad utilizzare la macchina adduttori e abduttori.
In base ai consigli del mio fisioterapista, ho impostato così il lavoro:
-riscaldamento di 10' alla cyclette e 10' al tappettino
-leg press: 15rip x 3 serie con tutte e due le gambe, due serie con 45 kg e l'ultima con 55. Poi 15x3 lavoro in eccentrico, ovvero salgo con due gambe e scendo con quella operata con un carico 25-25-35. Successivamente lavoro solo con la gamba operata sempre 15x3.
-leg extension 15x3 con due gambe con carico di 20kg, poi 15x 3 eccentrica ovvero scendo con quella operata, poi 15x3 lavoro ad una gamba singola con un carico leggero di 10kg
-lavoro ai cavi: adduttori 15x3, abduttori 15x3, parte posteriore 15x3 e quadricipite 15x3.
-macchina adduttori 15x3 e abduttori 15x3.
Dato che il mio obiettivo è quello di avere le gambe simmetriche quindi aumentare la massa alla gamba operata, che modifiche mi consigliate di fare? Come dovrei impostare le serie e ripetizioni oltre ai carichi?
Attualmente mi alleno tutti i giorni
Grazie a tutti