Ciao a tutti. Da circa due mesi mi sto allenando in multifrequenza e ho notato maggiori miglioramenti rispetto alla scheda mono. Per il mese di Ottobre ho provato a stendere un programma. Cosa ne pensate?
Per darvi alcune informazioni, ho 22 anni, sono alto 1,73 m e peso circa 71 kg. Ormai è il quarto anno che faccio palestra (1 anno in palestra, 2 anni a casa con la mia home gym ma ora sono tornato in palestra).
Purtroppo ho un'ernia lombare quindi vorrei avere se possibile dei consigli su come allenare le gambe, ossia concentrare gli esercizi tutti in un giorno oppure spalmarli in tutte le sedute utilizzando un carico minore.
Ecco il programma:
Per darvi alcune informazioni, ho 22 anni, sono alto 1,73 m e peso circa 71 kg. Ormai è il quarto anno che faccio palestra (1 anno in palestra, 2 anni a casa con la mia home gym ma ora sono tornato in palestra).
Purtroppo ho un'ernia lombare quindi vorrei avere se possibile dei consigli su come allenare le gambe, ossia concentrare gli esercizi tutti in un giorno oppure spalmarli in tutte le sedute utilizzando un carico minore.
Ecco il programma:
| A1 | REC |
| Panca piana 4x8 | 1,30" |
| Pectoral machine 3x10 | 1,30" |
| Rematore bilanciere presa supina 4x6 | 1'30" |
| Lat machine 3x12 | 1'30" |
| Military press 4x12 | 1'30" |
| Hammer curl manubri 5x5 | 1,30" |
| Ercolina corda 3x12 | 1'30" |
| B1 | |
| Hack Squat 4x10 | 1,30" |
| Stacco rumeno 4x8 | 1,30" |
| Affondi 3x10 | 1,30" |
| Leg extension 3x12 | 1' |
| Leg curl in piedi 3x10 | 1' |
| Calf machine: 3x12 | 1' |
| A2 | |
| Panca inclinata 4x10 | 1'30" |
| Croci ai cavi 3x12 | 1' |
| Trazioni supine 4xmax. | 1,30" |
| Rematore manubrio 4x8 | 1,30" |
| Lento Arnold 4x10 | 1,30" |
| Curl panca scott 3x12 | 1' |
| Dip 3x10 | 1,30" |