un po' di calcoli

[toticchio]

Scusate la mia ignoranza: il mio istruttore, come la maggior parte di voi, ritiene giusti tre allenamenti alla settimana. Alleno pettorali e bicipiti il lunedi, dorsali e deltoidi il mercoledi, gambe e tricipiti il venerdi, addominali ogni seduta. Da un rapido calcolo risulta che ogni gruppo muscolare, per esempio i pettorali, viene allenato solo una volta la settimana cioè all'incirca solo quattro volte in un mese.
Non sarà un po' pochino?

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toto

[Bernard78]

Credi che sia troppo poco? Un attimo
Ammettiamo che aggiungi 2 kg per sessione alla tua panca piana... in un mese sono 8 kg in un anno sono 8X12= 96 kg...
Ammettendo che parti da 50 kg alla panca dopo un anno stai facendo 146 kg...una cosa che pochi in questo forum riescono a fare se non nessuno...
Aumenti solo di un chilo a sessione? Allora l'aumento in una anno è di "soli" 48 kg che aggiunti ai tuoi ipotetici 50 kg sono 98 kg dopo un anno... ancora una volta una cosa che pochi in questo forum riescono a fare...

[Rimpoche]

Tre volte alla settimana è più che sufficiente, tranquillo.
Rimpoche

[Ospite]

conordo con gli altri,non ti preoccupare meglio non strafare.tre giorni vanno bene.

[Sauron]

Per me va bene.
Comunque, se sei proprio agli inizi e non fai un lavoro molto intenso, per me puoi anche recuperare meno, tipo 5 giorni.
Bisogna vedere se ne vale la pena, quello che conta non è quanto ti alleni, ma quanto migliori.
Per me, più cresce l' intensità, più hai bisogno di recupero.
Ciao.

[max_power]

No non è poco !Almeno se lavori ad un'intensità sufficiente !Se lavori con grossi carichi per esempio i tuoi muscoli avranno bisogno di periodi di recupero maggiori di una settimana.Se invece lavori ad intensità minima sovraccaricando poco il muscolo,il periodo di recupero sarà piuttosto breve !E potenzialmente potresti anche allenare quel muscolo tutti i giorni in quanto quest'ultimo viene minimamente sollecitato !
Dipende da te...

max_power

[Gawain]

Una volta a settimana è sufficiente a stimolare l'anabolismo muscolare.
Alcuni gruppi muscolari, come la bassa schiena, necessitano anche di 10 o più giorni di riposo.