Mi permetto di rispondere io.
Di schede di Bill Starr ce ne sono molte, ma "il" Bill Starr classico è una scheda con tre esercizi (trazione-spinta-gambe) in 5x5, con percentuali 35-70-80-90-100%; carico target che varia tra lunedì (100%), mercoledì (80%) e venerdì (90%); e aumento del carico ogni lunedì.
Sono 45 serie settimanali, la maggior parte leggere o leggerissime. Il volume è basso perché la scheda è concepita come preparazione atletica per giocatori di football e altri sport, quindi si aggiunge a due o tre allenamenti settimanali in campo per tecnica/tattica/resistenza/potenza. Se questi allenamenti non ci sono, si può ben (e spesso si deve) incrementare il volume in palestra. Quindi si possono aggiungere vari esercizi accessori.
Si può fare un parallelo con un'altra famosa scheda 5x5, quella di Reg Park. Ce n'è in rete una versione usata da Schwarzenegger a inizio carriera, con gambe/spinta/trazione seguiti da esercizi per avambracci e polpacci. Gli esercizi accessori sono ridotti al minimo, però le cinque serie sono rispettivamente 60-80-100-100-100%, quindi c'è un volume doppio rispetto al BS; inoltre le sedute pesanti sono una su due invece che una su tre. Con il BS, per raggiungere un volume analogo devi aggiungere roba, e volendo si può aumentare ulteriormente, visto che il Reg Park con così poco lavoro di assistenza è ben lontano dal limite.
L'importante è evitare il volume "tanto per" e il cedimento, che interferirebbero con l'obiettivo principale della scheda.
Di schede di Bill Starr ce ne sono molte, ma "il" Bill Starr classico è una scheda con tre esercizi (trazione-spinta-gambe) in 5x5, con percentuali 35-70-80-90-100%; carico target che varia tra lunedì (100%), mercoledì (80%) e venerdì (90%); e aumento del carico ogni lunedì.
Sono 45 serie settimanali, la maggior parte leggere o leggerissime. Il volume è basso perché la scheda è concepita come preparazione atletica per giocatori di football e altri sport, quindi si aggiunge a due o tre allenamenti settimanali in campo per tecnica/tattica/resistenza/potenza. Se questi allenamenti non ci sono, si può ben (e spesso si deve) incrementare il volume in palestra. Quindi si possono aggiungere vari esercizi accessori.
Si può fare un parallelo con un'altra famosa scheda 5x5, quella di Reg Park. Ce n'è in rete una versione usata da Schwarzenegger a inizio carriera, con gambe/spinta/trazione seguiti da esercizi per avambracci e polpacci. Gli esercizi accessori sono ridotti al minimo, però le cinque serie sono rispettivamente 60-80-100-100-100%, quindi c'è un volume doppio rispetto al BS; inoltre le sedute pesanti sono una su due invece che una su tre. Con il BS, per raggiungere un volume analogo devi aggiungere roba, e volendo si può aumentare ulteriormente, visto che il Reg Park con così poco lavoro di assistenza è ben lontano dal limite.
L'importante è evitare il volume "tanto per" e il cedimento, che interferirebbero con l'obiettivo principale della scheda.
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