Come è meglio eseguire questi esercizi?

[xXNicolaXx]

Ciao ragazzi...mi sono venuti alcuni dubbi su alcuni esercizi. O meglio, in alcuni casi sulle loro varianti. Gli elenco qua sotto così viene più facile rispondere:

1) push down per i tricipiti con sbarra: che differenza c'è tra il tenere i gomiti e le braccia attaccate al corpo e il tenere i gomiti avanti invece? A livello di coinvolgimento di tricipiti cambia qualcosa? Metto due foto per far capire cosa intendo.
Foto 1 con gomiti attaccati: https://www.bodybuilding.com/exercis...le/m/343_1.jpg
Foto 2 con gomiti avanti : https://i.ytimg.com/vi/uJAuEE_RCL0/maxresdefault.jpg

2) Croci ai cavi ALTI per il petto: Al variare della presa(neutra, stile spinte con manubri, classica(palmi che si toccano e pollici verso l'alto) e supina(come se si fanno delle croci dal basso, quindi chiusura supina) cambia qualcosa nel coinvolgimento del petto?

3) Deltoidi posteriori ai cavi: Avete presente la rear delts machine? Ecco, lo stesso esercizio replicato ai cavi. Mi chiedo sempre quando lo eseguo se è importante mettere i cavi ad altezza spalle o vanno bene più in alto. La traiettoria del cavo influisce sulla difficoltà dell'esercizio?

4) Nella panca inclinata con i manubri, i piedi è meglio tenerli dietro le ginocchia(stile panca piana quando si esegue l'arco) o avanti?

5) Pulley : Quando si esegue la parte negativa dell'esercizio, è meglio seguire il movimento con la schiena(quindi piegandosi in avanti) o meglio tenerla ferma? Mi da l'impressione che se la si porta avanti, poi si ci da la spinta nella fase positiva...

6) Alzate laterali al cavo basso: Vedo molti che quando le fanno si inclinano letteralmente dal lato del braccio che sta lavorando. Cioè, se stanno usando il braccio destro, si tengono con la mano sinistra all'appoggio e si inclinano parecchio verso destra. Come mai questa cosa? Cosa cambia rispetto allo stare perfettamente dritti?

Per ora questo è tutto. Se mi viene qualche altro dubbio chiedo Grazie in anticipo a tutti!

[Alessandro33]

1) sono delle varianti, così come french e skull, in quest'ultimo ex così come nel pushdown con gomiti spostati in avanti l'esecuzione è di poco più impegnativa ma, ripeto, poco cambia
2) qui la differenza sostanziale sta nella parte finale dell'esercizio, più completo se incroci le mani davanti a te
3) indifferente, se vuoi emulare la macchina allora i cavi altezza spalle
4) per una più decisa stabilizzazione del tronco meglio dietro come in panca piana
5) per un movimento fluido e diretto la schiena la terrei dritto, se esegui carichi molto elevati e ti spingi in avanti il movimento di tirata è "falsato" dalla spinta che dai con la schiena, oltre al rischio di farti male
6) in quel modo il coinvolgimento del deltoide laterale è maggiore, è completamente isolato con l'inclinazione
Comunque in definitiva tuto quello da te citato sono delle semplici varianti che puoi utilizzare all'interno dello stesso mesociclo, l'importante è l'esecuzione pulita e non barata

[xXNicolaXx]

1) sono delle varianti, così come french e skull, in quest'ultimo ex così come nel pushdown con gomiti spostati in avanti l'esecuzione è di poco più impegnativa ma, ripeto, poco cambia
2) qui la differenza sostanziale sta nella parte finale dell'esercizio, più completo se incroci le mani davanti a te
3) indifferente, se vuoi emulare la macchina allora i cavi altezza spalle
4) per una più decisa stabilizzazione del tronco meglio dietro come in panca piana
5) per un movimento fluido e diretto la schiena la terrei dritto, se esegui carichi molto elevati e ti spingi in avanti il movimento di tirata è "falsato" dalla spinta che dai con la schiena, oltre al rischio di farti male
6) in quel modo il coinvolgimento del deltoide laterale è maggiore, è completamente isolato con l'inclinazione
Comunque in definitiva tuto quello da te citato sono delle semplici varianti che puoi utilizzare all'interno dello stesso mesociclo, l'importante è l'esecuzione pulita e non barata

Grazie per le ottime risposte Ale.
Eppure sai, per quanto riguarda il punto 1, trovo che con i gomiti in avanti si carichi leggermente di più..non dovrebbe essere così?
4) anche qui..ho provato e mi sembra che con i piedi appoggiati oltre le ginocchia in realtà sia più stabile. Poi non so, magari dipende dalle varie panche o l'altezza(questo per quanto riguarda l'inclinata)
6) Interessante, non lo sapevo. Proverò così allora la prossima volta!
Grazie ancora

[robybaggio10]

Alessandro, sei proprio sicuro del punto 6? Perche' l'inclinazione sul lato del manubrio dovrebbe isolare il deltoide laterale. Potresti spiegarmelo?

[Bob Terwilliger]

Fare un vero arco dorsale sulla panca inclinata crea un vettore che tende a lordotizzare la colonna vertebrale, la quale è già iperlordotizzata. Sebbene sia possibile scaricare parte della lordosi con la contrazione dei glutei, non è possibile generare una vera forza antagonista che si opponga al vettore generato dal piano di appoggio inclinato.
C'è un certo rischio d'infortunio. Probabilmente non è molto grande. Ma se fare l'arco dorsale aumenta il rischio invece di dimunirlo, che senso ha farlo? Ergo, credo sia molto meglio stabilizzare il core in una posizione neutra. I piedi andranno posizionati di conseguenza.

[xXNicolaXx]

Fare un vero arco dorsale sulla panca inclinata crea un vettore che tende a lordotizzare la colonna vertebrale, la quale è già iperlordotizzata. Sebbene sia possibile scaricare parte della lordosi con la contrazione dei glutei, non è possibile generare una vera forza antagonista che si opponga al vettore generato dal piano di appoggio inclinato.
C'è un certo rischio d'infortunio. Probabilmente non è molto grande. Ma se fare l'arco dorsale aumenta il rischio invece di dimunirlo, che senso ha farlo? Ergo, credo sia molto meglio stabilizzare il core in una posizione neutra. I piedi andranno posizionati di conseguenza.

Si mi pare che l avevo letto di recente..comunque su quella inclinata l'arco che creo è quasi nullo. Adduco semplicemente le scapole prima di partire e tiro fuori il petto. Quindi è un arco "naturale" dovuto a queste due cose. Diverso è sulla piana che cerco di accentuarlo un pochino.
Se si sta completamente piatti con la schiena, come si adducono le scapole? Non si lavora troppo con le spalle poi?

[Bob Terwilliger]

Non c'è bisogno di tenere la schiena completamente piatta. L'importante è non estremizzare l'arco.