Bill starr + complementari

[peppe1987]

Salve ragazzi,dalla prossima settimana inizio il bill starr (la versione di madcow)e vorrei consigli e pareri su come sono impostati i complementari,questa è la scheda;

Lunedì (pesante)
Squat 5x5 al 50-65-75-85-100 %
Panca piana 5x5 50-65-75-85-100 %
Remotore 5x5 50-65-75-85-100 %
Panca inclinata 3x8
Croci su panca inclinata 3x10
French press 4x8


Mercoledì (leggero)
Squat 4X5 50-65-75-75 %
Stacco da terra 4x5 50-65-75-75 %
Military press 4X5 50-65-75-75 %
Trazioni a corpo libero 4xmax
Pulley 4x8
Curl bicipiti 4x8


Venerdi (medio)
Squat 3x5 50-65-75 % 1×3 103% 1x8 75 %
Panca piana 3x5 50-65-75 % 1x3% 1x8 75 %
Rematore 3x5 50-65-75 % 1x3% 1x8 75%
Affondi 3x10
Horizontal press 3x8
Polpacci 3x10
Alzate laterali 4x10


Ogni consiglio è ben gradito,grazie anticipatamente per la vostra disponibilità

[Kanzi]

Lo split va bene.

Non so se vanno bene le % di carico.
Mi paiono basse quelle per il press.

Il lavoro per le spalle è davvero risicato.
Anche quello per il dorso. E non farei un 4xmax fisso per le trazioni; piuttosto tratterei queste da fondamentale – applicandovi la progressione del BS – e il rematore da complementare (4-6x6-10 con carico crescente, e ultimo set a cedimento... anche altro...).