Periodizzazione

[Kartmonza]

Da qualche giorno sto pensando a come dividere i prossimi mesocicli. Meta settembre fine a metà novembre forza.
Metà novembre e tutto dicembre massa fino a fine febbraio. Poi marzo e aprile definizione. L'idea di fare definizione così presto é dettata dal fatto che a giugno e luglio avrò la maturità e non vorrei trovarmi scarico di energie. Quindi a maggio e giugno tornerei in massa anche se mi piacerebbe arrivare un Po definito a luglio-agosto. Ha senso fare così o rischio di appannarmi ancora a luglio agosto? Avevo letto che dopo un ciclo di forza si torna a fare massa( monofrequenza) per poi fare un altro miniciclo di forza. Ma è "obbligatorio"? Oppure uno finito il ciclo di forza può continuare a stare in mono fino ad agosto?
Ho 18 anni, mi alleno da un anno e mezzo, 180cm×80kg 13%bf

[Chinup]

Fosse così semplice la periodizzazione. Dovresti leggere il post di Manx sulla ciclizzazione. Ti basta cercare su Google "ciclizzazione bodyweb". Ti conviene darci un'occhiata.

[salvo 72]

Nulla e ' obbligatorio,

Io non ho mai fatto un vero e proprio periodo di massa ( quindi ipercalorica ) perché faccio fatica già così a mantenere il mio peso, quindi la periodizzazione va fatta in base hai propri obbiettivi ,

Se tu per le tue necessità decidessi di fare definizione a marzo/aprile basta che poi non ti ingozzi come un maiale non arrivi appannato nei mesi dove devi fare il figo in spiaggia , imposti una normo ,
Discorso a parte per la forza dove ci perderei più tempo per raccogliere i frutti in una scheda più mirata verso l'ipetrofia

[Kartmonza]

Impostando una Normocalorica riesco a crescere lo stesso o rischio di andare in una specie di stallo fisico?

[salvo 72]

Impostando una Normocalorica riesco a crescere lo stesso o rischio di andare in una specie di stallo fisico?

Ma che stallo fisico ,

Se per crescere intendi di massa , no .
Ovviamente con l'allenamento la tua muscolatura sarà sempre meglio .

PS: non farti certe seghe chi e ' in ipocalorica allora regredisce i propri progressi ?

[Kartmonza]

E riguardo alla forza pensi che sia più opportuno fare ad esempio 4 mesi di seguito invece che due? Oppure fare altri due mesi di forza a gennaio-febbraio?

[salvo 72]

E riguardo alla forza pensi che sia più opportuno fare ad esempio 4 mesi di seguito invece che due? Oppure fare altri due mesi di forza a gennaio-febbraio?

Dipende dal programma ,
Se dopo 2 mesi progredisci ancora , cosa fai cambi perché sono passati 2 mesi ?
Non pensare che allenantoti per la forza perdi massa muscolare

[Kartmonza]

Ora sto seguendo questo programma http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta da una settimana e mi piace. Nel link è spiegato che è consigliato proseguire con quel programma per 4 mesi. Visto che ora i miei carichi sono bassi ( 48 kg totali ×8 ero di panca) pensavo di proseguire per 4 mesi con quel programma per portarmi a carichi adeguati al mio peso ma poi pensavo di arrivare ad una sorta di punto morto che mi impediva di migliorare. Nel caso in cui dopo aver completato 2 mesi di quel programma vedo che non progredisco, passo ad un protocollo di ipertrofia per poi passare a uno di forza diverso da questo di leviatano?

[salvo 72]

Ora sto seguendo questo programma http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta da una settimana e mi piace. Nel link è spiegato che è consigliato proseguire con quel programma per 4 mesi. Visto che ora i miei carichi sono bassi ( 48 kg totali ×8 ero di panca) pensavo di proseguire per 4 mesi con quel programma per portarmi a carichi adeguati al mio peso ma poi pensavo di arrivare ad una sorta di punto morto che mi impediva di migliorare. Nel caso in cui dopo aver completato 2 mesi di quel programma vedo che non progredisco, passo ad un protocollo di ipertrofia per poi passare a uno di forza diverso da questo di leviatano?

Allenare la forza visti i dati e il tuo peso in rapporto all'anzianita ' di allenamento , dovrebbe essere la tua priorità,

PS: ricorda che se non hai una buona tecnica , i carichi non salgono

[Kartmonza]

Grazie mille!

[salvo 72]

Grazie mille!