Consiglio scheda allenamento 1 o 2 volte alla settimana

[Ygoro]

Ciao a tutti
a causa del lavoro purtroppo posso dedicare alla palestra solo 1 o 2 giorni alla settimana.
Pensavo quindi di fare la scheda A il sabato, quando sono sempre libero, e la scheda B un altro giorno della settimana se riesco a liberarmi dal lavoro.

A.
Crunch 4x20
Squat 4x8
Affondi 3x8
Panca orizzontale 3x10
Croci ai cavi 3x10
Lento avanti 3x8
Lat machine avanti 3x10
Lat machine dietro 3x10
Scrollate 3x10
Push down 3x12
Curl 4x8

B.
Ginocchia al petto 3x12
Flessioni laterali 3x12
Leg extension 4x12
Leg curl 3x12
Calf in piedi 3x12
Dispensioni panca inclinata 3x10
Alzate laterali 3x10
Rematore con manubrio 3x8
Bilanciere al mento 3x8
Tricipiti con manubrio 3x8
Curl hummer 3x8

Per favore aiutatemi a sistemarle.
Grazie

[salvo 72]

Puoi postare i tuoi dati perfavore e se ti alleni attualmente , se si come e anzianità di allenamento

[Ygoro]

ho 32 anni, sono alto 175 cm e peso 77 Kg.
Mi alleno da gennaio e fino ad ora ho diviso gli esercizi suindicati in 3 sessioni a settimana, che però non riesco a svolgere come programmato a causa degli impegni

[salvo 72]

Se puoi allenarti solo 2 gg a settimana lascerei perdere i moarticolari e mi butterei sul multiarticolari , un esempio potrebbe essere una full body di soli fondamentali , a limite una spinta trazione

[Ygoro]

potresti indicarmi dove trovare questo tipo di scheda

[salvo 72]

potresti indicarmi dove trovare questo tipo di scheda

Squat / alternando lo stacco
Panca
Military
Trazioni
Rematore
Curl bil
French press

Spinta - trazione

Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

[pet77]

questa scheda va bene pure per una ragazza?

[Bob Terwilliger]

Sì.