Split o Full Body?

[Stev396]

Salve ragazzi vorrei chiedervi un parere. Ho iniziato palestra da una settimana (anche se mi sono in precedenza allenato a casa per qualche mese) e per ora mi è stato consigliato di fare una full body ,mi alleno 3 volte la settimana, per prendere dimestichezza con gli esercizi e le varie macchine facendo gli stessi esercizi più volte durante la settimana. Ora finito questo mese in cui, oltre a prendere confidenza, sto anche "risvegliando" i muscoli e riportando il metabolismo sulle 1800kcal dopo aver sgarrato per tutta l' estate, vorrei iniziare una fase di massa. La mia domanda è questa: in base a cosa dovrei decidere se andare per una full body oppure una split multifrequenza? So che gran parte del fattore massa/definizioneè dato dalla dieta ma vorrei un consiglio e magari qualche delucidazione su quando sia meglio l' una o l' altra. Grazie in anticipo e buona giornata!

[Alexjei]

Tra le due comincia con una multi, che ha il pregio di farti ripetere il gesto per 2 volte, in modo tale da perfezionarti.

[salvo 72]

La mia domanda è questa: in base a cosa dovrei decidere se andare per una full body oppure una split multifrequenza?

In base alla propria esperienza e anzianità di allenamento , Non
riusciresti a dare la giusta intensità allenantoti con un volume medio alto tipico della monofrequenza,

Nel tuo caso come suggerito anche da Alexei , una multy ti aiuta meglio a comprendere la tecnica svolgendo gli ex più volte a settimana e con un volume allenante spalmato su più sedute

[Stev396]

Capisco e condivido quello avete detto ma credo di essermi spiegato male. intendevo comunque una multifrequenza (magari un A-B-A e la settimana successiva un B-A-B) non una monofrequenza, scusatemi.

[salvo 72]

Capisco e condivido quello avete detto ma credo di essermi spiegato male. intendevo comunque una multifrequenza (magari un A-B-A e la settimana successiva un B-A-B) non una monofrequenza, scusatemi.

Posta qualcosa nel dettaglio così capiamo meglio di cosa parliamo , tanto una bozza di scheda dovresti postarla cmq

[Alessandro33]

Capisco e condivido quello avete detto ma credo di essermi spiegato male. intendevo comunque una multifrequenza (magari un A-B-A e la settimana successiva un B-A-B) non una monofrequenza, scusatemi.

Va bene, così come non è male l'idea di una full con variazione degli ex

[Stev396]

Posta qualcosa nel dettaglio così capiamo meglio di cosa parliamo , tanto una bozza di scheda dovresti postarla cmq

Per ora vado semplicemente a fare 2 esercizi per gruppo, magari 3 per gambe,polpacci e schiena. Gambe e polpacci perché sono nullo (datemi qualche consiglio per i polpacci per piacere sono disperato) e schiena perché non so mi piace troppo allenarla. Cerco in queste prime settimane di variare più macchinari/esercizi possibili in modo da vedere con quale mi trovo meglio e quale effettivamente mi riescono di più. La mia domanda però non era riferita a quello che faccio ora a cosa dovrei fare in seguito,continuare full body o multifrequenza A-B-A B-A-B? Anche se mi pare di capire vadano bene entrambe

[Vincenzo1992]

Per ora vado semplicemente a fare 2 esercizi per gruppo, magari 3 per gambe,polpacci e schiena. Gambe e polpacci perché sono nullo (datemi qualche consiglio per i polpacci per piacere sono disperato) e schiena perché non so mi piace troppo allenarla. Cerco in queste prime settimane di variare più macchinari/esercizi possibili in modo da vedere con quale mi trovo meglio e quale effettivamente mi riescono di più. La mia domanda però non era riferita a quello che faccio ora a cosa dovrei fare in seguito,continuare full body o multifrequenza A-B-A B-A-B? Anche se mi pare di capire vadano bene entrambe

Cerca di non variare e di ripetere più possibile esercizi come: squat, panca, military, rematore...
Una volta imparati bene questi, avrai la capacità di fare un po' tutto e per bene.
Quindi, io ti consiglierei di continuare in full body o con una multi. Quando avrai un buon controllo del tuo corpo e dimestichezza con gli esercizi, potrai sbizzarrirti FRUTTUOSAMENTE con monofequenze, complementari, tecniche varie, caxxi e mazzi .

[Alexjei]

datemi qualche consiglio per i polpacci per piacere sono disperato

Fermo restando che qui la genetica conta moltissimo (più che su altri muscoli), allenali 2 volte a settimana in 4xmax.

[Chinup]

Domanda.
Premetto che non ho mai usato schede full body. Se una scheda full body è così strutturata:

GIORNO A
Panca piana
Rematore
Squat
Leg curl
Alzate laterali
Curl bilanciere ez
Push down
Core

GIORNO B
Stacco da terra
Leg press
Standing calf
Panca inclinata manubri
Lento avanti
French press
Curl manubri
Addome

... e viene ripetuta 3/4 gg a settimana, non andremo ad allenare gli stessi muscoli in ogni seduta? Dove sta il recupero? Lunedì petto gambe dorso deltoidi braccia, mercoledì ancora petto gambe dorso deltoidi braccia....???

[Miller]

Dipende come imposti i volumi e intensità: se sono bassi, recuperi eccome. Se si allena da una settimana non sarà in grado di portare al "limite" nessuno dei due parametri. E in ogni caso si può lavorare così anche da intermedi distribuendo opportunamente il volume in più sedute e/o considerando i diversi piani di lavoro.

[Chinup]

Dipende come imposti i volumi e intensità: se sono bassi, recuperi eccome. Se si allena da una settimana non sarà in grado di portare al "limite" nessuno dei due parametri. E in ogni caso si può lavorare così anche da intermedi distribuendo opportunamente il volume in più sedute e/o considerando i diversi piani di lavoro.

Tradotto: ti devi allenare a buffer con carichi formaggino?
Ma se ti alleni senza progredire con i carichi stalli subito. In queste schede devi allenarti con intensità bassa, ed anche se punti al volume il tonellaggio resta comunque basso.
Secondo me è un tipo di allenamento utile per i neofiti che devono imparare gli esercizi a memoria con carichi bassi, quindi non hanno problemi di recupero. Per come mi massacro io che sono alla continua ricerca dei doms non potrei mai allenarmi in total body.

[Vincenzo1992]

Domanda.
Premetto che non ho mai usato schede full body. Se una scheda full body è così strutturata:

GIORNO A
Panca piana
Rematore
Squat
Leg curl
Alzate laterali
Curl bilanciere ez
Push down
Core

GIORNO B
Stacco da terra
Leg press
Standing calf
Panca inclinata manubri
Lento avanti
French press
Curl manubri
Addome

... e viene ripetuta 3/4 gg a settimana, non andremo ad allenare gli stessi muscoli in ogni seduta? Dove sta il recupero? Lunedì petto gambe dorso deltoidi braccia, mercoledì ancora petto gambe dorso deltoidi braccia....???

Il recupero sta... nelle ore che intercorrono tra un allenamento e l'altro

[Vincenzo1992]

Tradotto: ti devi allenare a buffer con carichi formaggino?
Ma se ti alleni senza progredire con i carichi stalli subito. In queste schede devi allenarti con intensità bassa, ed anche se punti al volume il tonellaggio resta comunque basso.
Secondo me è un tipo di allenamento utile per i neofiti che devono imparare gli esercizi a memoria con carichi bassi, quindi non hanno problemi di recupero. Per come mi massacro io che sono alla continua ricerca dei doms non potrei mai allenarmi in total body.

In realtà i carichi di una full sono mediamente superiori a quelli di una mono

[Miller]

Tradotto: ti devi allenare a buffer con carichi formaggino?
Ma se ti alleni senza progredire con i carichi stalli subito. In queste schede devi allenarti con intensità bassa, ed anche se punti al volume il tonellaggio resta comunque basso.
Secondo me è un tipo di allenamento utile per i neofiti che devono imparare gli esercizi a memoria con carichi bassi, quindi non hanno problemi di recupero. Per come mi massacro io che sono alla continua ricerca dei doms non potrei mai allenarmi in total body.

buffer, progressioni sui fondamentali, parecchio cedimento sui complementari. Ovviamente devi saperlo gestire. Il tonnellaggio può o non può essere basso, dipende dall'intensità, che non necessariamente deve essere bassa, anzi... Io mi sono trovato molto bene così, anzi la mia forma migliore l'ho raggiunta proprio con una "full".