3 split su 4 giorni

[salvo 72]

Hai ragione scusa non eri tu ho fatto confusione.
Beh hai messo 10kg di massa (magra mi auguro).
Ottimo. Io stesso a 32 anni sono ancora Hp-3. Che poi anche il rapporto altezza peso alla fine è una cavolata perché puoi essere anche hp-2 ma se la tua percentuale corporea è composta dal 90% di grassi quell'Hp non rappresenta nulla.

Pivelli...hp+7

[Chinup]

Pivelli...hp+7

Vogliamo le foto Over the top

[salvo 72]

Vogliamo le foto Over the top

Non so ' perché ma sono stati cancellati le foto nell'album degli utenti , io avevo postato i prima e alcune attuali ,
Sono rimaste solamente quelle del profilo

PS: volevo mandarti il mio N WhatsApp ma non posso mandarti Rep, non so perché

[ermzenn]

Pivelli...hp+7

Peso e altezza? La bf la sai?

[salvo 72]

Peso e altezza? La bf la sai?

A dire il vero stavamo scherzando ormai da un paio di pagine ,

Sono 180cm x 87 kg , la bf non so ' in avatar sono io

[Chinup]

Ormai è diventata tradizione ho appena finito l'allenamento per gambe/addome. Ps mi alleno in garage quindi ho a disposizione solo bilancieri, manubri, panche e una macchina multifunzione.

Squat 5x6 (progressione settimanale del carico)
Affondi con bilanciere 4x10
Leg extension 3x10
Stacchi GT 4x8
Iperestensioni lombari 3x10
Leg curl singolo 3x12
Standing calf con bilanciere 4x20
Standing calf a vuoto 1xcedimento

Crunch 3x15
Crunch obliqui 3x15
Reverse crunch 3x15

[ermzenn]

A dire il vero stavamo scherzando ormai da un paio di pagine ,

Sono 180cm x 87 kg , la bf non so ' in avatar sono io

Sisi lo so che lo hai detto scherzando, era curiosità
Ottimo fisico

[salvo 72]

Sisi lo so che lo hai detto scherzando, era curiosità
Ottimo fisico

Grazie !
L'abbiamo trasformato in un diario questo tuo 3d , scusa

[ermzenn]

Dopo aver finito si poteva trasformare anche in trash per me

[Chinup]

Ermzenn meglio così credimi. Io tante cose su questo forum le ho imparate così. Il post nasceva per una scheda e imparavi cos'erano adipociti e miociti. Un altro post nasceva per un ciclo di forza e imparavi la differenza tra sarcoplasma e sarcomeri. L'importante è apprendere, qualunque sia l'argomento.

[Alessandro33]

Grazie !
L'abbiamo trasformato in un diario questo tuo 3d , scusa

Effettivamente....non ho messo un messaggio di moderazione perchè mi siete simpaticiperò ora interveniamo solo per dare risposte al nostro amico Ermzenn

[Chinup]

Infatti petto delts mai fatta, non mi piace proprio per questo motivo... Ma con questa frequenza per forza devo usare questo split
Comunque provo a fare le dip invece della panca, il volume invece provo a tenerlo così alto e vedo come mi trovo

Giusto. Cmq questa era stata la considerazione finale di ermzenn

[salvo 72]

Effettivamente....non ho messo un messaggio di moderazione perchè mi siete simpaticiperò ora interveniamo solo per dare risposte al nostro amico Ermzenn

Come darti torto

[ermzenn]

Col mio messaggio intendevo che, visto che abbiamo finito, si può parlare anche di cose non utili a nessuno per me...
Scrivendo non si capisce sempre cosa si vuole dire

[Chinup]

Salvo stavo pensando di aprire un post e provare a creare un vero e proprio programma di allenamento con periodizzazione. Provare a mettere nero su bianco per avere un'idea di come si struttura una periodizzazione, o ciclizzazione come vogliamo chiamarla. Magari con l'aiuto e la correzione degli altri riusciamo a tirarne fuori qualcosa di buono...
Magari sia lineare, che ondulata, che a blocchi...