Come da titolo, vorrei provare questa frequenza: ABCA-BCAB-CABC... Credo che l'unico splittaggio possibile sia spinta-gambe-trazione, ma se a qualcuno con ottima fantasia viene in mente qualcosa che lo dica,
Spinta:
Panca piana 4x6
Inclinata bil 5x6/4x8
Inclinata man 4x8/3x10
Croci cavi 3x12
Lento manubri 4x8
Alzate laterali 4x10
French press 4x8
Push down 4x10
Gambe:
Squat 4x6
Leg press 4x8
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl 3x10
Leg curl in piedi 3x12
Calf in piedi 4x10
Calf seduto 3x15
Trazione
Trazioni 5x6/4x8
Rematore bil 6x6
Pulley basso 3x10
Lat indietro 3x12
Alzate a 90 3x12
Scrollate 3x15
Curl bil 4x8
Curl hammer 4x10
Doppia inclinata per dare + enfasi ai fasci clavicolari, non ho messo dip perché andrei a fare il lento con i tricipiti troppo cotti
Non vedo mai schede con questa frequenza, cosa ne pensate?
Spinta:
Panca piana 4x6
Inclinata bil 5x6/4x8
Inclinata man 4x8/3x10
Croci cavi 3x12
Lento manubri 4x8
Alzate laterali 4x10
French press 4x8
Push down 4x10
Gambe:
Squat 4x6
Leg press 4x8
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl 3x10
Leg curl in piedi 3x12
Calf in piedi 4x10
Calf seduto 3x15
Trazione
Trazioni 5x6/4x8
Rematore bil 6x6
Pulley basso 3x10
Lat indietro 3x12
Alzate a 90 3x12
Scrollate 3x15
Curl bil 4x8
Curl hammer 4x10
Doppia inclinata per dare + enfasi ai fasci clavicolari, non ho messo dip perché andrei a fare il lento con i tricipiti troppo cotti
Non vedo mai schede con questa frequenza, cosa ne pensate?
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