Allenamento multifrequenza

[ciucciagengy]

Buongiorno a tutti ragazzi
dopo le ottime informazioni ricevute nella mia precedente discussione aperta per allenamento massa
volevo avere delle informazioni7consigli nell' affrontare dopo la scheda che mi avete proposto , una in Multifrequenza
sempre per allenamento massa .
Provo a tirarne giù una sperando di avere vostri consigli nel eventualmente cambiarla.

Allenamento ABA / BAB

A
squat 4x8 (2')
pressa 45° 3x10 (1'30'')
panca piana 4x8 (2')
distensioni manubri panca 45° 3x10 (1'30'')
trazioni 4x8 (2')
pull down lat machines presa stretta 3x10 (1'30'')
lento avanti 4x8 (2')
tirate al mento 3x10
curl panca scott bilancere ez 3x10
panca presa stretta 3x10


B
STACCHI 4x4 (2')
LEG EXT 3x12 (1'30'')
PANCA 45° 4x8 (2')
DIP PARALLELE 3x10 (1'30'')
REMATORE BILANCERE 4x8 (2')
PULLY SEDUTO 3x10 (1'30'')
MILITARY 4x8 (2')
ALZATE LATERALI 3x12/15
PUSH DOWN AL CAVO 3x10

Mi dite come vi sembra e come potrebbe essere migliorata?
Grazie a tutti

[ciucciagengy]

leggendo sul forum mi sono imbattuto su questo 3ds che mi ha dato molte risposte inerenti all' argomento citato nel primo messaggio.

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

dopo aver letto direi di essere giunto a questa scheda che mi sembra ottima per periodo forza

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
Leg extension 2x12
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 4x8
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x12
Curl martello 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostatasettimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:

settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //

copiata dal 3ds logicamente
attendo vostri commenti
grazie