Allenamento funzionale mma

[RANDABASH]

Buongiorno a tutti, da un paio di settimane ho iniziato a fare MMA, continuando però a frequentare la sala attrezzi e a correre.

La mia settimana è così programmata:

LUN PESI
MAR MMA
MER CARDIO
GIO PESI
VEN MMA
SAB CARDIO
DOMENICA RIPOSO/ALLUNGAMENTO MUSCOLARE

Il cardio in questione sopra citato sono 30 minuti al 70% della mia FCM.

Mentre l'allenamento con i pesi si svolge così:

PRIMA SERIE

1. STACCO DA TERRA 80% PESO CORPOREO
2. SWING KETTLEBELL MAX REPS

Faccio il massimo delle ripetizioni al primo esercizio, e subito dopo il massimo delle ripetizioni al secondo esercizio, terminato, 2 minuti di riposo. 3 volte.

SECONDA SERIE

1. PANCA PIANA 80% PESO CORPOREO
2. PIEGAMENTI SU MAD BALL O PALLA MEDICA MAX REPS

Faccio il massimo delle ripetizioni al primo esercizio, e subito dopo il massimo delle ripetizioni al secondo esercizio, terminato, 2 minuti di riposo. 3 volte.

TERZA SERIE

1. SQUAT BILANCIERE 80% PESO CORPOREO
2. AFFONDI DINAMICI

Faccio il massimo delle ripetizioni al primo esercizio, e subito dopo il massimo delle ripetizioni al secondo esercizio, terminato, 2 minuti di riposo. 3 volte.

QUARTA SERIE

1. REMATORE CON BILANCIERE PRESA PRONA 80% PESO CORPOREO
2. TIRATE AL TRX PRESA NEUTRA

Faccio il massimo delle ripetizioni al primo esercizio, e subito dopo il massimo delle ripetizioni al secondo esercizio, terminato, 2 minuti di riposo. 3 volte.

QUINTA SERIE - ALLENAMENTO PER IL CORE.

Domanda: agli stacchi, che sono il primo esercizio che svolgo, nelle max rep sparo sui 12 colpi circa, mentre poi, nella panca, nello squat e nel rematore, difficilmente supero i 5 colpi. Succede perchè lo stacco mi brucia completamente le energie per andare avanti dopo? Come procedo?

1) diminuisco le ripetizioni negli stacchi

2) ogni allenamento cambio l'ordine degli esercizi tipo A B C D - D A B C - C D A B - B C D A

Grazie.

[gendarius]

Questo allenamento te l'ha proposto qualcuno?

Se vuoi renderlo "funzionale" a MMA dovresti allenare di più la forza esplosiva.

Puoi ben capire anche tu che fare stacco e panca con lo stesso peso non ha senso..

[RANDABASH]

No certo sono d'accordo ma prima di allenare la forza esplosiva devo allenare quella massimale no? É un programma di allenamento per atleti di MMA, non l'ho inventato io, in realtà alla panca il peso sarebbe il 70% e non l'80%, l'ho portato io ad 80 ma parliamo di 5kg di differenza quindi non penso cambi così tanto. In realtà ciascuna serie è composta da 3 esercizi, ad esempio
Stacco, kettelbel e scarica di low kick, panca, flessioni, scarica di jab e cross, nelle stesse modalità indicate sopra, solo che ho tolto la scarica di colpi perché in palestra non è cosa, e non ho c'è un sacco da colpire

[RANDABASH]

E questi due giorni di allenamento sono dedicati alla forza, poi ho altri 2 giorni di allenamenti di mma da 2 ore e mezza buone, in cui viene fatto anche tutto il resto dell'allenamento funzionale. Più due giorni per quel che riguarda il solo cardio.

[ermzenn]

Con questo allenamento aumenti la resistenza, ma la forza (almeno che non hai mai toccato un peso) non la fai

[Bob Terwilliger]

80% peso corporeo? Non capisco il senso di questa roba.

Comunque è logico che usando lo stesso peso fai più ripetizioni di stacco che non di panca o rematore.

[RANDABASH]

80% peso corporeo? Non capisco il senso di questa roba.

Comunque è logico che usando lo stesso peso fai più ripetizioni di stacco che non di panca o rematore.

Penso , ripeto e sottolineo penso, che sia perché nella lotta a terra, nelle prese e nelle proiezioni hai a che fare con un avversario più o meno del tuo stesso peso, quindi magari é un programma fatto per prendere confidenza con un peso che si avvicina al tuo, in qualsiasi espressione di forza. No?