Opinioni scheda

[Pietro98]

Ciao ragazzi, Ho 18 anni 173cm x 56kg faccio body building da 7 mesi, ho fatto da gennaio al luglio, poi agosto stop ( ho solo fatto flessioni, trazioni addominali in casa giusto per tenermi in forma).. Ora ho cambiato palestra, e l'istruttore nuovo mi ha fatto questa scheda, non mi sono mai allenato con i pirmidali, ho sempre fatto 5x5/ 4x6 / 3x8/ 3x10/ 2x10/ 4x8. Poi l' isometria la utilizzavo solo per l' addome, sugli altri gruppi muscolari mi è nuova e un Po sono scettico... non vorrei che sia il classico istruttore non istruttore, me lo fa pensare il fatto che mi ha sconsigliato le dip alle parallele dicendo che non erano valide...:???

Eccola qua la scheda, che ne pensate ?

Seduta A

Pettorali

Panca piana 12.10.8.6 2min
P. 45° manubri 12.10.8.6 2min
P. Piana manubri 3x8 2min
Croci ai cavi (isometria) 3x40sec recupero 1min

Tricipiti
French press 12.10.8 1.30min
Pull down 12.10.8 1.30min
Kickback 2x10 1min

Seduta B

Gambe

Squat 12.10.8.6.4 2.30min
Legpress 12.10.8.8 1.30min
Leg extension 15.12.10 1.30min
Leg curl sdraiato 15.12.10.8 1.30min
Calf alla pressa 20.15.10 1min

Seduta C

Spalle

Military press 12.10.8.8 1.30min
Alzare laterali 15.12.10.8 1.30min
Alzare laterali 90° seduto 15.12.10.8 1.30min
Scrollate con manubri 12.10.6 1.30

Seduta D

Dorsali

Mezzo stacco bilanciare 10.8.6.4 2min
Lat machine 12.10.8.8 1.30min
Rematore manubrio 3x10 1.min
Pullover al cavo 3x20 40sec

Bicipiti

Curl alternato in piedi 12.10.8 1.30min
Curl su panca 45° 12.10.8 1.30min
Curl al cavo (isometria 2x 40 sec 1.min

Grazie a tutti
Dimenticavo che cerco l' ipertrofia

[Alessandro33]

La suddivisione è ok, farei rip più basse nei big, qualcosa è da rivedere poi non ho capito la questione dip...

[Sakon]

sembra ok , provala un paio di settimane e vedi come va

[Pietro98]

La suddivisione è ok, farei rip più basse nei big, qualcosa è da rivedere poi non ho capito la questione dip...

Ciao Ale! Mi ha sconsigliato le dips dicendo che erano un esercizio non valido per il petto, ma io le adoro Ahahah, poi le faccio sempre con uno sovraccarico di 15 kg e mi dispiacerebbe mollarle... come la rivederesti tu ?

[Pietro98]

Ciao Sakon! La dovrei finire il 6 ottobre lo iniziata l 11 settembre

[Pietro98]

Per i bicipiti pensavo di aggiungere un curl con bilanciere visto che è un fondamentale, e mi pare che per i bicipiti non mi ha messo nessun fondamentale, e vorrei aggiungere le dips al petto... stavo pensando anche di eliminari l' isometria e fare la contrazione ? Un vostro parere ragazzi ?
Ah poi ragazzi come dovrei andare sui carichi? io per ora sto usando carichi che mi permettano di arrivare a tutte le ripetizioni sfinito

[Alessandro33]

Ciao Ale! Mi ha sconsigliato le dips dicendo che erano un esercizio non valido per il petto, ma io le adoro Ahahah, poi le faccio sempre con uno sovraccarico di 15 kg e mi dispiacerebbe mollarle... come la rivederesti tu ?

cambia subito palestra! Le dip lavorano il torace nella sua totalità, ottimo ex che non deve mai mancare in un buon wo per il petto!

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli