Salve ragazzi, vorrei iniziare il classico ciclo di forza in multifrequenza. Ho visto vari cicli di forza e ho scelto il bill starr che ho reputato più opportuno. Invece di fare le classiche 3 sedute heavy, light, medium ho deciso di mettere un esercizio heavy e gli altri due medium e light. Ho visto però che il programma si svolge in 3 sedute e io ne faccio 4 quindi avevo pensato di utilizzare il 4 workout per mettere dei Multiarticolari in full body, non so se questa potrebbe essere la scelta giusta. Altrimenti avevo pensato a mettere panca e squat light senza Stacco e poi dei Multiarticolari. Cosa ne pensate?
Ho 20 anni, 184cm 82kg mi alleno da 2 anni . Questa sarebbe la scheda
A
Panca heavy 5x5
Squat medium 5x5
Stacco light 5x5
Military press 4x6
Dip 6xmax
Panca inclinata 4x8
Panca stretta 3x8
Affondi 3x10
ABS
B
Stacco heavy 5x5
Squat medium 5x5
Panca light 5x5
Rematore 4x6
Trazioni 6x
Stacchi gambe tese (o leg curl?) 4x8
Curl ez 4x6
C
Squat heavy 5x5
Panca medium 5x5
Stacco light 5x5
Military press 4x6
Dip 6xmax
Panca inclinata 4x8
Panca stretta 3x8
D
Panca light??
Squat light???
Rematore 4x6
Trazioni 6x
Stacchi gambe tese (o leg curl?) 4x8
Curl ez 4x6
Affondi 3x10
Calf polpacci 4x15
ABS
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Ho 20 anni, 184cm 82kg mi alleno da 2 anni . Questa sarebbe la scheda
A
Panca heavy 5x5
Squat medium 5x5
Stacco light 5x5
Military press 4x6
Dip 6xmax
Panca inclinata 4x8
Panca stretta 3x8
Affondi 3x10
ABS
B
Stacco heavy 5x5
Squat medium 5x5
Panca light 5x5
Rematore 4x6
Trazioni 6x
Stacchi gambe tese (o leg curl?) 4x8
Curl ez 4x6
C
Squat heavy 5x5
Panca medium 5x5
Stacco light 5x5
Military press 4x6
Dip 6xmax
Panca inclinata 4x8
Panca stretta 3x8
D
Panca light??
Squat light???
Rematore 4x6
Trazioni 6x
Stacchi gambe tese (o leg curl?) 4x8
Curl ez 4x6
Affondi 3x10
Calf polpacci 4x15
ABS
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