Buonasera a tutti, che ne pensate di questa scheda? L'ho presa tra quelle di leviatano e ho aggiunto la shoulder in A e le croci in B.
Mi alleno di solito 5 volte a settimana, può andare bene o c'è da aggiungere o modificare qualcosa? Per esempio non vedo il calf...
(80kg 183cm %bf 23, mi alleno da circa 2 mesi e il mio obiettivo è abbassar la massa grassa, aumentare i carichi.
A
Squat 5x5
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Shoulder press 3x10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
B
Stacco 5x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4x6
Lento avanti 4x8
Panca Inclinata 4x6
Croci su panca piana 3x8
French press 3x10
abs.
Mi alleno di solito 4-5 volte a settimana
Mi alleno di solito 5 volte a settimana, può andare bene o c'è da aggiungere o modificare qualcosa? Per esempio non vedo il calf...
(80kg 183cm %bf 23, mi alleno da circa 2 mesi e il mio obiettivo è abbassar la massa grassa, aumentare i carichi.
A
Squat 5x5
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Shoulder press 3x10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
B
Stacco 5x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4x6
Lento avanti 4x8
Panca Inclinata 4x6
Croci su panca piana 3x8
French press 3x10
abs.
Mi alleno di solito 4-5 volte a settimana