Allenamento spalle

[Vincenzo1992]

Secondo voi va bene Petto spalle (prima petto) ?

Altra domanda, ma non sono tanti esercizi per le sole spalle ? io sapevo che per i gruppi muscolari piccoli 2-3 esercizi invece 5-6 esercizi era meglio dedicarli ai gruppi muscolari grossi

Aggiungici anche i tricipiti magari.

[Bob Terwilliger]

Secondo voi va bene Petto spalle (prima petto) ?

Altra domanda, ma non sono tanti esercizi per le sole spalle ? io sapevo che per i gruppi muscolari piccoli 2-3 esercizi invece 5-6 esercizi era meglio dedicarli ai gruppi muscolari grossi

I muscoli del petto e delle spalle servono per movimenti simili, ma le spalle hanno un range e una complessità maggiori. Volendo priovilegiare uno dei due gruppi, è meglio concentrarsi sulle spalle.

[ermzenn]

I muscoli del petto e delle spalle servono per movimenti simili, ma le spalle hanno un range e una complessità maggiori. Volendo priovilegiare uno dei due gruppi, è meglio concentrarsi sulle spalle.

Cioè dici che è meglio allenare prima le spalle e poi il petto? Andando a fare movimenti di spinta per il petto con le spalle già cotte penso che gli fai il solletico ai pettorali

[Vincenzo1992]

Cioè dici che è meglio allenare prima le spalle e poi il petto? Andando a fare movimenti di spinta per il petto con le spalle già cotte penso che gli fai il solletico ai pettorali

Mi sembra abbia detto solo di "privilegiare" le spalle...

[AlexMore]

Che ve ne pare di questo allenamento
petto tricipiti spalle
Panca piana 4x piramid.
Panca inclin. 4x piramid.
Pettorali croci 4x piramid.
Dip inclinato avant. 4xmax
French press
Alazate laterali 4x piramid.
Alazate a 90° 4x piramid.
Arnold press 4x piramid.

(oppure al posto di Arnold press alzate frontali con bilanciere ez e petto sullo schienale della panca)


Inviato dal mio MI 5 utilizzando Tapatalk

[ermzenn]

Che ve ne pare di questo allenamento
petto tricipiti spalle
Panca piana 4x piramid.
Panca inclin. 4x piramid.
Pettorali croci 4x piramid.
Dip inclinato avant. 4xmax
French press
Alazate laterali 4x piramid.
Alazate a 90° 4x piramid.
Arnold press 4x piramid.

(oppure al posto di Arnold press alzate frontali con bilanciere ez e petto sullo schienale della panca)


Inviato dal mio MI 5 utilizzando Tapatalk

4x piramidale può significare tutto: 12-10-8-6, 8-8-6-6, 10-8-6-4, 8 6 6 4.... Poi i tricipiti li farei dopo le spalle

[Vincenzo1992]

Che ve ne pare di questo allenamento
petto tricipiti spalle
Panca piana 4x piramid.
Panca inclin. 4x piramid.
Pettorali croci 4x piramid.
Dip inclinato avant. 4xmax
French press
Alazate laterali 4x piramid.
Alazate a 90° 4x piramid.
Arnold press 4x piramid.

(oppure al posto di Arnold press alzate frontali con bilanciere ez e petto sullo schienale della panca)


Inviato dal mio MI 5 utilizzando Tapatalk

4×piramid significa tutto e nulla.
Troppo poco per i tricipiti; il delt. ant. lo splitterei coi dorsali; non mi piace la scelta di ex per le spalle.

[AlexMore]

4×piramid significa tutto e nulla.
Troppo poco per i tricipiti; il delt. ant. lo splitterei coi dorsali; non mi piace la scelta di ex per le spalle.

Ciao grazie per le tue osservazioni

1) Per piramidali tu cosa mi consigli come serie ? di solito sui pettorali ho sempre fatto 10-8-6-4 e sulle spalle 8-8-6-6

2) I tricipiti li alleno volutamente poco perché non sono un gruppo carente a differenza del deltoide

3) ex intendi bilanciere ez?? Va bene allora seguendo la stessa metodica che indicato potrei fare delle alzate frontali con i manubri sempre però con il torace poggiato sulla panca poco inclinata, volevo usare il bilanciere EZ perché mi dava l'impressione di avere una presa più comoda per fare alzate frontali

[Vincenzo1992]

Ciao grazie per le tue osservazioni

1) Per piramidali tu cosa mi consigli come serie ? di solito sui pettorali ho sempre fatto 10-8-6-4 e sulle spalle 8-8-6-6

2) I tricipiti li alleno volutamente poco perché non sono un gruppo carente a differenza del deltoide

3) ex intendi bilanciere ez?? Va bene allora seguendo la stessa metodica che indicato potrei fare delle alzate frontali con i manubri sempre però con il torace poggiato sulla panca poco inclinata, volevo usare il bilanciere EZ perché mi dava l'impressione di avere una presa più comoda per fare alzate frontali

Scusa volevo dire delt post. nel commento precedente.

Cmq sia, con 'ex' intendo esercizi; dove avresti scritto che usi il bil. ez? O.o
Ti consiglio di non fare tutti piramidali, usalo al massimo per la panca piana...
Puoi fare:
Panca piana piramidale
Panca inclinata 3/4×8/12
Chest press/Dips con qualche tecnica di intensità
Croci ad alte reps

Poi per le spalle andrei prevalentemente di alzate laterali ad alte reps.

[Vincenzo1992]

Dopo una panca piana e una inclinata, io andrei su qualcosa più di isolamento e meno impegnativo 'mentalmente' (chest press, pectoral, croci ecc.), però anche le dip possono andare benissimo.

Cmq sia, posta una scheda completa di esercizi, set, reps e recuperi.

[AlexMore]

Scusa volevo dire delt post. nel commento precedente.

Cmq sia, con 'ex' intendo esercizi; dove avresti scritto che usi il bil. ez? O.o
Ti consiglio di non fare tutti piramidali, usalo al massimo per la panca piana...
Puoi fare:
Panca piana piramidale
Panca inclinata 3/4×8/12
Chest press/Dips con qualche tecnica di intensità
Croci ad alte reps

Poi per le spalle andrei prevalentemente di alzate laterali ad alte reps.

Nella giornata dei dorsali faccio anche i bicipiti altro gruppo carente, quindi volevo fare 3-4 esercizi per le spalle dopo il petto quindi abbinare un gruppo medio (petto) a un gruppo piccolo
Per le spalle le ripetizioni lunghe non sono più indicate in fase di definizione (con dieta) e per migliorare la qualità? Il mio obiettivo invernale era quel di mettere massa

Se leggi meglio il mio post vedi che al posto della Arnold press ho messo le alzate frontali con bilanciere ez con torace poggiato su panca inclinata, a me l'istruttore mi faceva fare le alzare con il disco da 20kg usando le maniglie, pensavo fosse simile poi il bilanciere ez mi sembra abbia una presa ottimale per le alzate frontali, specie se hai sgravato la schiena appoggiando il petto sulla panca (io ho avuto ernia perciò preferisco non farli in piedi, altrimenti era lo stesso)

Tu invece che esercizi consiglieresti per le spalle, per sviluppare volume specie il deltoide anteriore?

Inviato dal mio MI 5 utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Se devi sviluppare il deltoide anteriore vai di spinte, con bilanciere e manubri.

Ps: questa è la discussione si Luigi, per cui sarebbe meglio continuassi nell'altra AlexMore

[Alessandro33]

Se devi sviluppare il deltoide anteriore vai di spinte, con bilanciere e manubri.

Ps: questa è la discussione si Luigi, per cui sarebbe meglio continuassi nell'altra AlexMore

Esatto, atteniamoci al post di Luigi, grazie