Allenamento spalle

[Luigi206]

Buonasera ragazzi, seguo una scheda fatta da un'istruttore, che pero' a me non piace molto come tipologia di esercizi, Oggi c'era un p.t in palestra che si allenava e mi ha detto di fare questi esercizi con lui

Alzate Laterali Manubri 4x20-20-18-16 (sempre con stesso peso)
Lento Avanti al multipower senza poggia schiena 4x15-13-11-9 anche qui sempre con lo stesso peso
Tirate al mento larghezza spalle 3x18-15-12 aumentando il peso ad ogni serie
Alzate frontale manubri presa neutra 3x15-14-13 sempre stesso peso
Alzate posteriori con manubri 4x20 con contrazione 1 secondo


Il wo mi è piaciuto come tipologia di esercizi e a qualche esercizio mi è mancata la forza per fare le stesse rip delle prime serie ed ho dovuto scalare di 1-2.

Pero' devo dire che a me da' l'impressione che sia controproducente fare tutte queste ripetizioni alte, Cosa ne pensate?

Vi ringrazio per l'attenzione

[Bob Terwilliger]

Le ripetizioni alte non sono controproducenti in loro stesse. Sergio Nubret ci costruì uno dei fisici mitici del bbing. Però è importante mantenere una buona qualità della contrazione e non è semplice.

Quello che non approvo:

Usare il multipower per il lento è un'idea pessima che porta grandi rischi di infortunio. Molto meglio fare delle distensioni con il bilanciere. Stare seduti senza appoggiare la schiena pure non ha senso - meglio farle in piedi. Se lo scopo dell'esercizio è impegnare maggiormente i deltoidi laterali, è molto più sensato fare il lento dietro a presa larga.

Le alzate frontali IMHO sono un esercizio quasi sempre inutile: i deltoidi anteriori sono spesso quelli più sviluppati, non serve farci lavoro d'isolamento.

Il resto non è male.

[Luigi206]

Le ripetizioni alte non sono controproducenti in loro stesse. Sergio Nubret ci costruì uno dei fisici mitici del bbing. Però è importante mantenere una buona qualità della contrazione e non è semplice.

Quello che non approvo:

Usare il multipower per il lento è un'idea pessima che porta grandi rischi di infortunio. Molto meglio fare delle distensioni con il bilanciere. Stare seduti senza appoggiare la schiena pure non ha senso - meglio farle in piedi. Se lo scopo dell'esercizio è impegnare maggiormente i deltoidi laterali, è molto più sensato fare il lento dietro a presa larga.

Le alzate frontali IMHO sono un esercizio quasi sempre inutile: i deltoidi anteriori sono spesso quelli più sviluppati, non serve farci lavoro d'isolamento.

Il resto non è male.

Ti ringrazio per l'intervento, Nelle contrazioni sto molto attento (mi piacere sentire il deltoide bruciare)

Devo dirti che oggi facendo il lento avanti senza poggia schiena ho sentito concentrare molto piu le spalle di quando le faccio con il poggia schiena (forse perchè inclino troppo la schiena appoggiandomi allo schienale)

Riguardo le alzate frontali sono della tua stessa opinione, pero' ho voluto seguire i suoi consigli mi pareva brutto contraddirgli un es

A questo punto come mi consigli di impostarla per la prossima settimana?

Alzata laterale la lascio e volendo passo da 6kg, a 8kg scalando le rip a 4x15 (come puoi notare uso un carico medio/basso apposta per concentrarmi nell'esecuzione e contrazione) Anzianità allenamento 1 anno

Il lento Avanto senza poggia schiena, lo sostituisco con spinte manubri ho lento avanti con poggia schiena stando attento ad non inarcare troppo la schiena (mi consigli un 15-12-10-8?)

Le tirate al mente anche mi sono trovato molto bene e vorrei portarlo a 3 o 4x12

Le frontali le tolgo ho le sostituisco con un altro es?

Ed anche le alzate posteriori con manubri mi sono trovato bene


A questo punto sarebbe cosi'


Alzata laterali manubri 4x15

Lento Avanti ho spinte manubri 4x15-12-10-8

Tirate al mento 3-4x12

Alzate posteriori 4x15

Messa cosi' come la vedi?

ps:grazie

[Bob Terwilliger]

Se ti trovi bene con l'esercizio non c'è motivo di cambiarlo, solo abbi cura di usare il bilanciere e non il multipower perché le spalle ne risentono.

Piuttosto, lasciati cinque minuti dopo gli esercizi per provarne di nuovi molto leggeri e vedere le sensazioni. Il lento avanti in piedi e le sue varianti push-press e lento dietro a presa larga valgono una prova, ma guarda/leggi qualche tutorial perché capire bene come tenere il bacino è un po' complicato.
Altro esercizio terrificante per le spalle sono i "V push-up"

La scheda va bene. 15-12-10-8 oppure 15-13-11-9 come prima non fa differenza. Le pause quanto sono?xd

[Luigi206]

Il 15-12-10-8 o 15-13-11-9 lo lascio solamente al lento avanti ho spinte manubri, ho lo faccio per tutti gli es non ho capito

Per ogni serie 1,30* piu o meno
Per ogni esercizio almeno 3*

[Bob Terwilliger]

Io lo lascerei solo nel lento avanti.

[Luigi206]

Okay, ti ringrazio

Buonaserata

[salvo 72]

Buona la scheda , il volume sembrerebbe sbilanciato a sfavore del delts post

[ermzenn]

I deltoidi (insieme ai tricipiti) sono la mia parte più avanti e quando sono in monofrequenza li alleno QUASI sempre così:
Lento avanti 5x5/4x6/4-6-6-8/viceversa
Arnold press 4x8/5x6
Alzate laterali 3x12/4x10
Cambio poco esercizi, la maggior parte vario solo sete rep come ho scritto e mi trovo bene, non stallo

[Vincenzo1992]

Buonasera ragazzi, seguo una scheda fatta da un'istruttore, che pero' a me non piace molto come tipologia di esercizi, Oggi c'era un p.t in palestra che si allenava e mi ha detto di fare questi esercizi con lui

Alzate Laterali Manubri 4x20-20-18-16 (sempre con stesso peso)
Lento Avanti al multipower senza poggia schiena 4x15-13-11-9 anche qui sempre con lo stesso peso
Tirate al mento larghezza spalle 3x18-15-12 aumentando il peso ad ogni serie
Alzate frontale manubri presa neutra 3x15-14-13 sempre stesso peso
Alzate posteriori con manubri 4x20 con contrazione 1 secondo


Il wo mi è piaciuto come tipologia di esercizi e a qualche esercizio mi è mancata la forza per fare le stesse rip delle prime serie ed ho dovuto scalare di 1-2.

Pero' devo dire che a me da' l'impressione che sia controproducente fare tutte queste ripetizioni alte, Cosa ne pensate?

Vi ringrazio per l'attenzione

Nessuno sarà d'accordo con me, ma... non trovo il senso di dedicare un intero allenamento all'ipertrofia del solo deltoide...

[ermzenn]

Nessuno sarà d'accordo con me, ma... non trovo il senso di dedicare un intero allenamento all'ipertrofia del solo deltoide...

Presente
È un muscolo piccolo, allenarlo da solo è uno "spreco"

[Alexjei]

L'occasione per allenare anche l'addome, spesso tralasciato.

[ermzenn]

Anche in un petto-tricipiti (oppure bicipiti) puoi allenare l'addome, non viene lungo l'allenamento

[AlexMore]

Presente
È un muscolo piccolo, allenarlo da solo è uno "spreco"

Secondo voi va bene Petto spalle (prima petto) ?

Altra domanda, ma non sono tanti esercizi per le sole spalle ? io sapevo che per i gruppi muscolari piccoli 2-3 esercizi invece 5-6 esercizi era meglio dedicarli ai gruppi muscolari grossi

[ermzenn]

Petto-spalle va bene, ma sinceramente non mi piace almeno che non ci si alleni su 3 giorni, su 4 farei altre scelte
2 se allenati dopo il petto e 3 esericizi se allenati distanti dal petto li vedo bene, anche se bisogna guardare il volume totale