Perfezionamento scheda 4 split

[Mul1]

Ciao a tutti

Spero di aver recepito bene quello che il thread fissato spiegava... bando alle ciance, inizio.
Tutt'ora sono 190cm per 75kg, 18 anni.

LUN Petto - Polpacci
Panca piana 12 10 8 6 120"
Distensioni manubri panca inclinata 12 10 8 6 90"
Peck deck 12 10 8 6 90"
Pullover 12 10 8 6 60"
(dite che manca un esercizio di isolamento?)
Calf al multi 12 10 8 6 60"

MER Dorso - Addome
Rematore bilanciere 12 10 8 6 120"
Lat machine presa larga 12 10 8 6 90"
Pulley 12 10 8 6 90"
Rematore manubrio 12 10 8 6 60"
Addominali gambe sollevate 15 15 15 60"

VEN Spalle - Braccia
Alzate laterali 12 10 8 60" Peso leggero
Shoulder press 12 10 8 6 120"
Alzate frontali 12 10 8 6 60"
Rematore verticale con bilanciere 12 10 8 6 60"
Curl manubri 12 10 8 6 90"
Curl in piedi ai cavi bassi 12 10 8 6 60"
Triceps press 12 10 8 6 90"
Estensione sopra la testa manubrio 12 10 8 6 60"

DOM Gambe - Addome
Affondo con manubrio 12 10 8 60" Peso leggero
Squat al multipower 12 10 8 6 120"
Leg press 12 10 8 6 90"
Leg extension 12 10 8 6 60"
Leg curl 12 10 8 6 60"
Addominali gambe sollevate 15 15 15 60"

Ditemi la vostra! Soprattutto CRITICHE che son quelle che aiutano di più. Grazie!

[Bob Terwilliger]

No, lo squat al multipower no!!!

Seriamente: fallo libero. Ed è mooolto meglio farlo come primo esercizio per le gambe invece degli affondi
Come mai non ci sono distensioni sopra la testa?
Certi esercizi vanno meglio ad alte ripetizioni - peck-deck, alzate frontali, leg-extension per esempio. Non ha senso usare lo stesso schema 12-10-8-6 dappertutto.
Trazioni e dip sono tra i migliori esercizi esistenti, io cercherei loro un posto nella scheda al post di cose più superflue come i pulley o le alzate frontali.

[Mul1]

No, lo squat al multipower no!!!

Seriamente: fallo libero. Ed è mooolto meglio farlo come primo esercizio per le gambe invece degli affondi
Come mai non ci sono distensioni sopra la testa?
Certi esercizi vanno meglio ad alte ripetizioni - peck-deck, alzate frontali, leg-extension per esempio. Non ha senso usare lo stesso schema 12-10-8-6 dappertutto.
Trazioni e dip sono tra i migliori esercizi esistenti, io cercherei loro un posto nella scheda al post di cose più superflue come i pulley o le alzate frontali.

Squat è inserito al multi perchè libero avendo molta più possibilità di movimento se non mi voglio sbilanciare devo usare carichi bassi e mi tocca far tante ripetizioni.

Ok perfetto allora aumento ripetizioni, i multiarticolari li lascio in piramidale?

Le distensioni le ho nel petto e nelle spalle. Dici di aggiungerne?

Trazioni e dip non li ho inseriti perchè dopo le prime 3 serie non ho forza nemmeno per completarne una.
Pensavo di aspettare di aumentare carico con lat e triceps e poi introdurre dip e trazioni.