Consiglio su scheda monofrequenza

[RaZe]

Ciao a tutti mi alleno da circa 3 mesi in palestra però ho praticato molto calisthenics in precedenza quindi non sono al livello di un principiante.. un mio amico mi ha consigliato una scheda e l'ho modificata un pò io.
Ho provato sia multi che monofrequenza e devo dire che mi sono trovato molto meglio con quest'ultima a livello di progresso
Non è completamente monofrequenza però, ho messo un 5x5 di panca perchè mi piacerebbe aumentare la forza
Non avendo esperienza nel body building tutti i consigli sono accettatissimi ed anche critiche, vi ringrazio in anticipo della risposta

PETTO/TRICIPITI/SPALLE
panca piana 4x8
panca inclinata 4x8
dips zavorrate 4x10
french press 3x12
pushdown corda 3x12
alzate laterali 3x12
lento avanti 3x10

DORSO/BICIPITI
stacchi 4x6
trazioni zavorrate 4x7
pulley 3x12
rematore 4x10
curl bilanciere 4x10
curl manubri 3x12

GAMBE+PANCA
squat 4x8
leg curl 3x12
pressa 4x10
leg ext 3x12
panca piana 5x5

[Alessandro33]

I tricipiti falli dopo le spalle, sarebbe da rivedere la tabella, la panca finale dopo le gambe è una sorta di richiamo?

[Sakon]

Sembra decente, devi aggiungere però un ex per i polpacci, uno per i trapezi e uno per i deltoidi posteriori.