Scheda full body consigli

[Frez07]

Ciao a tutti, vi chiedo un parere su questa scheda full body... l'obbiettivo è la massa.. ho 30 anni sono alto 1,65 circa per 58 kg... quest'anno ho perso 14 kg ed ora vorrei cercare di aumentare la massa magra... premetto che l'alimentazione l'ho già sistemata e mi sto allenando in monofrequenza ma sono un po' stanco di arrivare sempre a cedimento e mi piace molto l'allenamento in full body... aspetto consigli... grazie

A
Squat 8/8/6/6
Leg ext 3 per 10
Panca inclina bil. 4 per 8
Military press bil. 4 per 8
Trazioni 4 per 6
Dip 3 per max
Curl ez ss french press 4 per 8/10
Calf


B
Stacchi 6/6/4/4
Leg curl 3 per 10
Rematore bil 4 per 8
Panca piana 8/8/6/6
Alzate laterali 3 per 10
Hummer curl ss kick back 3 per 10
Addome

[salvo 72]

Ciao
Con che frequenza di alleneresti

[Frez07]

Ciao
Con che frequenza di alleneresti

Ciao ... mi allenerei 3 volte a settimana... ah un appunto, il military lo metterei nella sessione B al posto della panca piana! ... poi aspetto i vostri consigli perché avendola fatta da solo ci sarà qualche cosa da correggere

[Frez07]

Quindi che faccio??? ...Può andare o ci sono cambiamenti da fare??

[salvo 72]

Quindi che faccio??? ...Può andare o ci sono cambiamenti da fare??

Scusa , mi era sfuggito il 3d,

Io farei così:

Squat
Panca
Trazioni
Braccia ( volendo anche in SS)

Stacco
Military
Rematore bil
Delts laterali + posteriori

ABA BAB etc

[Frez07]

Scusa , mi era sfuggito il 3d,

Io farei così:

Squat
Panca
Trazioni
Braccia ( volendo anche in SS)

Stacco
Military
Rematore bil
Delts laterali + posteriori

ABA BAB etc

Grazie mille per per la risposta... per quanto riguarda ripetizioni e serie possono andare quelle postate da me? Tipo piramidale su squat/ panca / stacchi è il resto ..rematore, military, trazioni e braccia, spalle in 4per8 ?!
...mi sembra davvero poco !!

[salvo 72]

Ti sembra poco perché sei abituato alla monofrequenza , quindi maggior volume nella singolo allenamento ,
Se ti alleni 3 volte a settimana , quindi ABA BAB conta quante panche , trazioni , squat, e stacchi fai, poi volendo puoi anche fare ABAB ABAB,

Per le serie puoi fare un piramidale , come inserire delle progressioni ( io farei così) oppure nel primo workout lavori in 4x6 nel secondo lavori con percentuali più leggere 4x8-10

[Frez07]

Ti sembra poco perché sei abituato alla monofrequenza , quindi maggior volume nella singolo allenamento ,
Se ti alleni 3 volte a settimana , quindi ABA BAB conta quante panche , trazioni , squat, e stacchi fai, poi volendo puoi anche fare ABAB ABAB,

Per le serie puoi fare un piramidale , come inserire delle progressioni ( io farei così) oppure nel primo workout lavori in 4x6 nel secondo lavori con percentuali più leggere 4x8-10

Ok... sì probabile che sia questione di abitudine, quando passo da mono a multi mi sembra di fare sempre poco all'inizio...
comunque complementari per le gambe zero?! Posso aggiungere anche le dips?! Ti posto quello che avrei pensato di fare..
A
Squat 8/8/6/6
Panca piana 4 per 6/8 ( va bene se alterno con l'inclinata?)
Trazioni 4 per 6
Curl ez ss french press 4 per 8
Polpacci 3/4 per max


B
Stacchi 6/6/4/4
Military 4 per 8/6 ( alternando una volta 6 e l'altra 8)
Rematore bil 4 per 8/6
Dips 4 per 6
Alzate laterali ss alzate 90' 4per 10
Addome