Ipertrofia, fibre 2b e ripetizioni

[gendarius]

Allora si ragiona

Sul sito di Mike Israetel c'è un articolo che spiega bene le varie soglie generali di volume utili per i vari distretti.

[Chinup]

Allora si ragiona

Sul sito di Mike Israetel c'è un articolo che spiega bene le varie soglie generali di volume utili per i vari distretti.

Andrò subito a vederlo. Anzi se mi puoi incollare il link.
Ma il tuo "si ragiona" era ironico? Spero di no

[gendarius]

Andrò subito a vederlo. Anzi dr mi puoi incollare il link.
Ma il tuo "si ragiona" era ironico? Spero di no

Era riferito al fatto che intendesse 3 serie su 3-4 esercizi, quindi 10-12 set.

[Chinup]

Era riferito al fatto che intendesse 3 serie su 3-4 esercizi, quindi 10-12 set.

Ah ok. Ma quell'articolo è in inglese?

[robybaggio10]

Esistono scuole di pensiero diverse. Israetel dice il contrario, cioe' gruppo grande, grandi carichi, grande danno meccanico, minor frequenza e minor volume. Gruppo piccolo, carichi bassi, poco danno meccanico, maggior frequenza e maggior volume.

[gendarius]

Esistono scuole di pensiero diverse. Israetel dice il contrario, cioe' gruppo grande, grandi carichi, grande danno meccanico, minor frequenza e minor volume. Gruppo piccolo, carichi bassi, poco danno meccanico, maggior frequenza e maggior volume.

Ricordo che lui consiglia di allenare gruppi come quadricipiti/dorso/petto due volte la settimana, mentre bicipiti/spalle anche 4-5 volte.. Ovviamente basandosi sul volume settimanale e su quello "utile" per singola seduta.

[Chinup]

In pratica dovresti stare tutti i giorni ad allenare braccia...?

[gendarius]

In pratica dovresti stare tutti i giorni ad allenare braccia...?

Allenare i bicipiti una volta la settimana è la scelta ottimale per smuovere qualcosa?

Fare 10 set a seduta è adeguato?

Come dice robybaggio sono scuole di pensiero, in quanto si hanno risultati sia con un approccio che con l'altro.

[AlexMore]

Allenare i bicipiti una volta la settimana è la scelta ottimale per smuovere qualcosa?

Fare 10 set a seduta è adeguato?

Come dice robybaggio sono scuole di pensiero, in quanto si hanno risultati sia con un approccio che con l'altro.

Si probabilmente conviene fare tanti esperimenti in quanto ognuno di no risponde diversamente e si adegua meglio a programmi di allenamento differenti, tutto questo senza perdere le linee generali.

Io penso che inizierò il mio programma in multifrequenza anche se molti me lo hanno sconsigliato per vedere come mi trovo

A) Dorsali bicipiti, addominali e lombari
B) Petto spalle tricipiti
C) gambe

2 volte a settimana cercando di abbinare esercizi multiarticolari (trazioni alla sparra ad es.) Con esercizi con sovrappeso a serie piramidali (panca piana panca inclinata, rematore etc. ), in genere 4-5 esercizi per i gruppi grandi (dorsali, gambe ) e 2-3 esercizi per quelli piccoli ( Bicipiti tricipiti e spalle )

L'importante è comunque l'alimentazione, Niente alimentazione corretta = niente risultati qualsiasi siano quelli che vuoi ottenere, ad es. dimagrire mettere massa definirti etc.

[menez]

Esistono scuole di pensiero diverse. Israetel dice il contrario, cioe' gruppo grande, grandi carichi, grande danno meccanico, minor frequenza e minor volume. Gruppo piccolo, carichi bassi, poco danno meccanico, maggior frequenza e maggior volume.

sottolineo il tuo intervento perché è utile per invitare ad una riflessione:
grande danno meccanico= grandi carichi con minor volume... oppure medio/alti carichi con maggior volume, ivi comprese le tecniche ad esaurimento?

[AlexMore]

sottolineo il tuo intervento perché è utile per invitare ad una riflessione:
grande danno meccanico= grandi carichi con minor volume... oppure medio/alti carichi con maggior volume, ivi comprese le tecniche ad esaurimento?

Bel dilemma, ma mi sa che la regola "grande danno meccanico= grandi carichi con minor volume" valga per chi ha alle spalle anni di allenamento e non ha altra alternativa per dare uno stimolo alla propria muscolatura, mentre per chi è principiante-intemerdio è sicuramente preferibile adottare tecniche con medi alti carichi e con maggior volume per evitare infortuni e acquisire confidenza con l'esecuzione, senza nulla togliere all'ipertrofia, in quanto, ripeto, volumi bassi e altissimi carichi si addicono a chi è già a buon livello

Poi felicissimo di sbagliarmi e di ascoltare altri pareri

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[robybaggio10]

sottolineo il tuo intervento perché è utile per invitare ad una riflessione:
grande danno meccanico= grandi carichi con minor volume... oppure medio/alti carichi con maggior volume, ivi comprese le tecniche ad esaurimento?

Il mio era una specie di riassunto fatto male...ovviamente si possono grandi danni anche con carichi medio alti. Volevo solo dire che non per forza muscoli piccoli devono essere allenati con volumi ridotti rispetto ai muscoli grandi. Solo questo.

[AlexMore]

Il mio era una specie di riassunto fatto male...ovviamente si possono grandi danni anche con carichi medio alti. Volevo solo dire che non per forza muscoli piccoli devono essere allenati con volumi ridotti rispetto ai muscoli grandi. Solo questo.

Ottimo spunto effettivamente io ho carenti deltoidi e bicipiti devo provare altre vie di allenamento (magari con volumi alti) per vedere il risultato, effettivamente esistono tante scuole di pensiero e tante metodiche, ma è solo l'esperienza che potrà dirti quale si adatta di più a te!

[robybaggio10]

Israetel dice anche che cercare di far crescere tutto assieme e' una tattica perdente. Quindi scegli meta' corpo da far crescere e meta' da "mantenere". (il tutto sempre detto in modo semplice).