Dubbi petto

[Luigim21]

Ciao a tutti volevo chiedervi se fosse troppo allenare il petto in questo modo :
Panca piana con bilanciare 5x5
Panca piana manubri 4x8
Panca inclinata manubri 4x8
Dip 4x8
Panca declinata 12-10-8-8
Croci su panca con manubri 12-10-8-8
Pull down oppure croci ai cavi ?? 3x12
Grazie mille

[Vincenzo1992]

Sì troppo. Per me non ha senso continuare ad eseguire panche varie dopo aver fatto la prima panca con bilanciere e una seconda coi manubri.
Sei hai spinto a dovere sarai già ben affaticato, e la cosa più produttiva potrebbe essere continuare con esercizi di rifinitura, più precisi e che richiedono meno concentrazione.

Una routine che consiglierei potrebbe essere:
Panca piana
Panca inclinata
Chest press
Croci ai cavi/pectoral machine

[Luigim21]

Okey grazie, e con le serie / ripetizioni
?

[Alexjei]

Io farei

Panca piana con bilanciare 5x5
Croci su panca con manubri 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 3x8
Chest press 2x12

[Sly83]

Abbi cura di tenere il torace bene in fuori, le scapole chiuse e le spalle ferme e indietro per tutto l'arco di ogni movimento per il petto

[Luigim21]

Se facessi invece
- panca piana bilanciere 5x5
-panc inclinata 4x8
-dip 4x8
Chest press 12-10-8-8
Croci su panca manubrio 3x10 + 8
Croci ai cavi alti 2x15

[ermzenn]

Se facessi invece
- panca piana bilanciere 5x5
-panc inclinata 4x8
-dip 4x8
Chest press 12-10-8-8
Croci su panca manubrio 3x10 + 8
Croci ai cavi alti 2x15

Io toglierei le croci con manubri e farei in ss chest e croci ai cavi

[Luigim21]

Ossia ??

[ermzenn]

Ossia ??

Gli esercizi che hai scritto tu, solo che eliminerei le croci con manubri, e farei in super serie croci ai cavi e chest press:
Panca piana 5x5
Inclinata manubri 4x8 (oppure 3x10)
Dip 4x8 (se riesci sovraccarica)
Croci ai cavi ss chest press 4x8+8

[salvo 72]

Gli esercizi che hai scritto tu, solo che eliminerei le croci con manubri, e farei in super serie croci ai cavi e chest press:
Panca piana 5x5
Inclinata manubri 4x8 (oppure 3x10)
Dip 4x8 (se riesci sovraccarica)
Croci ai cavi ss chest press 4x8+8

Tutto o quasi in 4x8

Scusa amico , quali sono i tuoi obbiettivi , perché un volume così alto ,
Se ci parli in Po di te( dati , anzianità di allenamento ,carenze nel petto, problemi di tecnica , di forza ) magari si possono dare consigli più mirati

[ermzenn]

Tutto o quasi in 4x8

Scusa amico , quali sono i tuoi obbiettivi , perché un volume così alto ,
Se ci parli in Po di te( dati , anzianità di allenamento ,carenze nel petto, problemi di tecnica , di forza ) magari si possono dare consigli più mirati

Il post è il suo non il mio
Comunque infatti gli ho scritto che la panca inclinata potrebbe farla in 3x10... Rimarrebbero solo le dip e la ss

[salvo 72]

Gli esercizi che hai scritto tu, solo che eliminerei le croci con manubri, e farei in super serie croci ai cavi e chest press:
Panca piana 5x5
Inclinata manubri 4x8 (oppure 3x10)
Dip 4x8 (se riesci sovraccarica)
Croci ai cavi ss chest press 4x8+8

Il post è il suo non il mio
Comunque infatti gli ho scritto che la panca inclinata potrebbe farla in 3x10... Rimarrebbero solo le dip e la ss

Lo so che il 3d e ' suo e non il tuo , ma io rispondevo al tuo post , allora precisando la panca e ' un ibrido , inclinata " oppure " 3x10 e il resto in 4x8
Cmq solo x dire che si possono distribuire diversamente le Rip
Il punto però secondo me e ', la motivazione di quel volume , e magari se il resto della tabella segue questo ragionamento oppure no

[Vincenzo1992]

Okey grazie, e con le serie / ripetizioni
?

Panca piana: rip medie, carico alto
Panca inclinata: rip medio-alte
Chest press: vai di tecniche di intensità: stripping, rest pause...
Croci/pectoral: alte rip, contrazioni di picco ecc.

Cmq sia io do per scontato che sai 'concentrare' sul pettorale. Se non sai farlo, è meglio che prima impari gli esercizi (è sufficiente la panca piana), come ha accennato Salvo.

[gendarius]

Sì esatto, 20 set non è facile gestirli senza fare volume spazzatura..