Ciao a tutti ragazzi, ho 22 anni e mi alleno da 4.
Ho appena terminato il Phat ed essendo arrivato settembre avevo intenzione di buttare giù un programma su 5 giorni dove per 3 giorni andavo a lavorare in stile sheiko per lavorare sulla Forza e le tecniche di esecuzione e i restanti due dove mi divertivo un po' con i complementari per stimolare di più l'ipertrofia in modo tale da lavorare su un piano completo.
per quanto riguarda i programmi di Forza ho abbastanza esperienza, lo scorso anno lavorai molto su questo aspetto, svolsi un ciclo russo e un altro programma a programmazione ondulata il tutto mi ha portato ad avere discreti massimali e ad ottimizzare le tecnica sui fondamentali, anche se ho ancora tanto da migliore sia dal punto di visto esecutivo che dal punto di vista dei carichi.
Allora la mia idea é la seguente, vi posto solo una bozza dell'idea che ho in mente:
A:
Squat (progressione)
Panca 6x2
B:
Stacco progressione
Panca
C:
Panca progressione
Squat 6x2
D:
complementari
E:
complementari
allora le progressione sono quelle di un ciclo russo normale, e nel giorno di stacco-panca avevo in mente di andare a lavorare con piramidali di questo tipo per quanto riguarda la panca :
1. 50%x8x1, 55%x7x1, 60%x6x1, 65%x5x1, 70%x4x1, 75% x3x2, 80%x2x2, 85%x1x2, 80%x2x2 75%x3x2, 70%x4x1, 65%x5x1, 60%x6x1, 55%x7x1. 50%x8x1 (81alzate).
Ovviamente poi nei giorni ABC dopo i fondamentali inserirei trazioni, rematori military (ovviamente sempre con basso volume) e qualcosina per le braccia, e poi nei giorni DE una normale scheda in multifreuqenza per stimolare di più L'ipertrofia.
Che ne pensate potrebbe andare come idea?
Ho appena terminato il Phat ed essendo arrivato settembre avevo intenzione di buttare giù un programma su 5 giorni dove per 3 giorni andavo a lavorare in stile sheiko per lavorare sulla Forza e le tecniche di esecuzione e i restanti due dove mi divertivo un po' con i complementari per stimolare di più l'ipertrofia in modo tale da lavorare su un piano completo.
per quanto riguarda i programmi di Forza ho abbastanza esperienza, lo scorso anno lavorai molto su questo aspetto, svolsi un ciclo russo e un altro programma a programmazione ondulata il tutto mi ha portato ad avere discreti massimali e ad ottimizzare le tecnica sui fondamentali, anche se ho ancora tanto da migliore sia dal punto di visto esecutivo che dal punto di vista dei carichi.
Allora la mia idea é la seguente, vi posto solo una bozza dell'idea che ho in mente:
A:
Squat (progressione)
Panca 6x2
B:
Stacco progressione
Panca
C:
Panca progressione
Squat 6x2
D:
complementari
E:
complementari
allora le progressione sono quelle di un ciclo russo normale, e nel giorno di stacco-panca avevo in mente di andare a lavorare con piramidali di questo tipo per quanto riguarda la panca :
1. 50%x8x1, 55%x7x1, 60%x6x1, 65%x5x1, 70%x4x1, 75% x3x2, 80%x2x2, 85%x1x2, 80%x2x2 75%x3x2, 70%x4x1, 65%x5x1, 60%x6x1, 55%x7x1. 50%x8x1 (81alzate).
Ovviamente poi nei giorni ABC dopo i fondamentali inserirei trazioni, rematori military (ovviamente sempre con basso volume) e qualcosina per le braccia, e poi nei giorni DE una normale scheda in multifreuqenza per stimolare di più L'ipertrofia.
Che ne pensate potrebbe andare come idea?
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