Buongiorno a tutti, in un programma di questo tipo:
PRIMA SERIE
3 GIRI senza RIPOSO
scaldatevi allo stacco con 2 serie di avvicinamento sino ad arrivare al 80% del vostro peso corporeo e quindi se pesate 100 kg metterete 80 kg . Sparate il massimo numero di ripetizioni che riuscite e poi senza riposare passate allo Swing con una kettlebell pesante sparando ugualmente il massimo numero di ripetizioni che riuscite .
SECONDA SERIE
scaldatevi alla panca con 2 serie di avvicinamento sino ad arrivare al 70% del vostro peso corporeo , sparate il massimo numero di ripetizioni possibile e poi passate ai piegamenti su mad ball e fate la stessa cosa.
TERZA SERIE
Stesso lavoro come nelle serie precedenti.
QUARTA SERIE
Andate al trx ed eseguite il numero massimo di ripetizioni poi fate dei piegamenti sulle braccia impugnando a terra due manubri . Dopo ogni piegamento effettuate una remata destra e poi una sinistra e fate il numero massimo globale di ripetizioni .
Ogni Serie Sopra citata , dovrà essere ripetuta per almeno 3 volte riposando 2 minuti al termine di ogni serie composta da 2 esercizi .
Volendo modificare la quarta serie facendo:
QUARTA SERIE
Che percentuale di carico uso nel rematore rispetto al peso corporeo?
Grazie
PRIMA SERIE
- STACCO DA TERRA 80% PESO CORPOREO
- SWING KETTLEBELL MAX REPS
3 GIRI senza RIPOSO
scaldatevi allo stacco con 2 serie di avvicinamento sino ad arrivare al 80% del vostro peso corporeo e quindi se pesate 100 kg metterete 80 kg . Sparate il massimo numero di ripetizioni che riuscite e poi senza riposare passate allo Swing con una kettlebell pesante sparando ugualmente il massimo numero di ripetizioni che riuscite .
SECONDA SERIE
- PANCA PIANA 70% PESO CORPOREO
- PIEGAMENTI SU MAD BALL O PALLA MEDICA MAX REPS
scaldatevi alla panca con 2 serie di avvicinamento sino ad arrivare al 70% del vostro peso corporeo , sparate il massimo numero di ripetizioni possibile e poi passate ai piegamenti su mad ball e fate la stessa cosa.
TERZA SERIE
- SQUAT BILANCIERE 80% PESO CORPOREO
- AFFONDI DINAMICI
Stesso lavoro come nelle serie precedenti.
QUARTA SERIE
- TIRATE AL TRX
- PIEGAMENTI CON REMATE
Andate al trx ed eseguite il numero massimo di ripetizioni poi fate dei piegamenti sulle braccia impugnando a terra due manubri . Dopo ogni piegamento effettuate una remata destra e poi una sinistra e fate il numero massimo globale di ripetizioni .
Ogni Serie Sopra citata , dovrà essere ripetuta per almeno 3 volte riposando 2 minuti al termine di ogni serie composta da 2 esercizi .
Volendo modificare la quarta serie facendo:
QUARTA SERIE
- REMATORE CON BILANCIERE PRESA PRONA
- TIRATE AL TRX
Che percentuale di carico uso nel rematore rispetto al peso corporeo?
Grazie