Consiglio scheda multi

**Dylany** · 05-09-2017, 18:39:25

Up

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**Alexjei** · 05-09-2017, 19:24:57

Se hai tempo, perché non farlo un altro giorno? Così puoi dedicarti bene all'attività aerobica.

**Dylany** · 05-09-2017, 20:22:13

Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza Messaggio

Se hai tempo, perché non farlo un altro giorno? Così puoi dedicarti bene all'attività aerobica.

Il fatto e che il tempo è quello che è
Per questo volevo inserire l aerobica nella scheda comunque cercherò di trovare un giorno libero
Della scheda invece? Pareri?

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**Alexjei** · 05-09-2017, 20:42:11

La scheda mi piace molto. Al massimo puoi mettere la Military in A (al posto dell'addome che, cmq, già alleni in B e prima delle alzate laterali 90°) e inserire un altro esercizio al suo posto. Io farei così, ma sono dettagli.

**Dylany** · 05-09-2017, 21:41:32

Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza Messaggio

La scheda mi piace molto. Al massimo puoi mettere la Military in A (al posto dell'addome che, cmq, già alleni in B e prima delle alzate laterali 90°) e inserire un altro esercizio al suo posto. Io farei così, ma sono dettagli.

Giusto avevo pensato anchio di togliere l addome in B [emoji108]

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**skripach** · 06-09-2017, 01:21:34

Io toglierei leg extension e let curl. Con uno squat è uno stacco fatti bene non servono a nulla. Al massimo
ci puoi mettere un goodmorning.

**Dylany** · 06-09-2017, 18:49:54

Originariamente Scritto da skripach Visualizza Messaggio

Io toglierei leg extension e let curl. Con uno squat è uno stacco fatti bene non servono a nulla. Al massimo
ci puoi mettere un goodmorning.

Il goodmorning sarebbe per i lombari? O sbaglio?

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**AlexMore** · 06-09-2017, 19:06:12

Ragazzi scusate l'ignoranza ma nel giorno A. c'è sia la parte bassa (squat) che la parte alta (panca piana rematore etc.)
Ma non è meglio allenare o la parte alta o le gambe ?
grazie per i consigli

**Dylany** · 06-09-2017, 19:54:47

Originariamente Scritto da AlexMore Visualizza Messaggio

Ragazzi scusate l'ignoranza ma nel giorno A. c'è sia la parte bassa (squat) che la parte alta (panca piana rematore etc.)
Ma non è meglio allenare o la parte alta o le gambe ?
grazie per i consigli

Guarda che anche nella B c'è la parte alta e la parte bassa
È il tipo di scheda che e strutturata in tal modo da allenare tutti i muscoli o quasi in una seduta

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**AlexMore** · 06-09-2017, 20:46:57

Originariamente Scritto da Dylany Visualizza Messaggio

Guarda che anche nella B c'è la parte alta e la parte bassa
È il tipo di scheda che e strutturata in tal modo da allenare tutti i muscoli o quasi in una seduta

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Ah OK, susa, ma io ero rimasto che era meglio evitare allenare parte alta e bassa nella stessa seduta.

Qual è la finalità di una scheda simila? Massa ? Dimagrimento ? Anche se poi alla fine "comanda" l'alimentazione

Quali sono i vantaggi nell'allenare parte alta e gambe insieme ?

**Dylany** · 06-09-2017, 20:50:38

Beh io ti consiglio di leggere i thread in nota in modo da farti un idea delle tipologie di schede
In breve
La monofrequenza alleni un muscolo o gruppo muscolare una volta a settimana mentre cn la multifrequenza il muscolo va allenato piu volte nella settimana senza portare a cedimento come con la mono

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**AlexMore** · 06-09-2017, 20:52:54

Originariamente Scritto da Dylany Visualizza Messaggio

Beh io ti consiglio di leggere i thread in nota in modo da farti un idea delle tipologie di schede
In breve
La monofrequenza alleni un muscolo o gruppo muscolare una volta a settimana mentre cn la multifrequenza il muscolo va allenato piu volte nella settimana senza portare a cedimento come con la mono

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Si lo so, ma pensavo che in multifrequenza comunque valesse la regola o alleni parte alta o gambe.

**Dylany** · 06-09-2017, 20:53:52

Originariamente Scritto da AlexMore Visualizza Messaggio

Ciao grazie per la tua risposta, infatti intendo fare multifrequenza allenando i muscoli 2 volte a settimana, forse intendi dire che con i carichi e le serie che ho inserito vado a cedimento e non va bene con la multifrequenza?

Comunque vedo di dare un'occhiata al thread principale, anche se mi avrebbe fatto piacere un commento per capire se sono sulla strada corretta, con qualcosa magari da rifinire, oppure sono completamente fuori pista.

saluti

Scusa ma la tua scheda dov'è??

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***salsa*** · 06-09-2017, 20:53:58

Originariamente Scritto da Dylany Visualizza Messaggio

Salve a tutti sono alessandro 41 anni 180 cm per (ahimè) 92 kg ad occhio credo un 25% grasso non ho ancora fatto una plicometria ma la farò al piu presto
Siccome ricomincio a spingere un po di pesi dopo un anno di scheda a ***** ora avevo deciso di metter giu una schedina decente
I massimali nn sono alti
110 piana
90 squat
L obiettivo sarebbe di calare grasso (ovviamente con una opportuna dieta)

La scheda in questione sarebbe questa

Farei una A-B A-B settimanale
A:
Squat 4x6
Leg ext 3x8
Piana 4x6
Croci alte 3x8
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90 2x12
Curl bilanciere 3x10
Addome

B:
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4xmax
Pull down lat 3x8
Military press 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
Abs

Avrei un dubbio riguardo l aerobico
Fare un giorno a parte oppure inserlo dopo l allenamento?
Attendo i vostri pareri grazie

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scusa non ho capito se ti alleni da 1 anno? oppure riprendi con i pesi da un lungo stop