Ciao a tutti, dopo circa un anno e mezzo di allenamento a corpo libero ho deciso di cambiare tipologia di allenamento iniziando con dei pesi. Detto ciò, dispongo di:
Un bilanciere;
Due manubri;
Panca inclinabile;
Barra trazioni ( gabbia con appoggio anche di bilanciere per lo squat)
Vengo da allenamenti a corpo libero (5-6 volte a settimana) incentrati molto sull'intensità e da una condizione fisica "buona". Le mie sedute ( corpo libero) durano circa 45'-50'.
Per quanto riguarda l'allenamento pensavo di strutturarli in questa maniera:
Lunedì e Giovedì(bicipiti,dorso e addome):
Curl bilanciere 4*6
Curl manubri panca 90° 4*6
Curl concentrazione 4*8
Rematore bilanciere 4*6
Trazioni zavorrate 4*6
Rematore manubrio 3*8
Addome
Martedì e venerdì(gambe, petto e tricipiti ):
Squat 4*6
Affondi con manubri 3*10
Stacchi con gambe tese 4*6
Panca piana 4*6
Croci manubri 3*8
Distensioni panca inclinata 3*8
Riposo di circa 50 sec
I miei dati:
21 anni
175 cm 72kg
Sono disposto a effettuare modifiche e/o stravolgimenti
Grazie in anticipo
Un bilanciere;
Due manubri;
Panca inclinabile;
Barra trazioni ( gabbia con appoggio anche di bilanciere per lo squat)
Vengo da allenamenti a corpo libero (5-6 volte a settimana) incentrati molto sull'intensità e da una condizione fisica "buona". Le mie sedute ( corpo libero) durano circa 45'-50'.
Per quanto riguarda l'allenamento pensavo di strutturarli in questa maniera:
Lunedì e Giovedì(bicipiti,dorso e addome):
Curl bilanciere 4*6
Curl manubri panca 90° 4*6
Curl concentrazione 4*8
Rematore bilanciere 4*6
Trazioni zavorrate 4*6
Rematore manubrio 3*8
Addome
Martedì e venerdì(gambe, petto e tricipiti ):
Squat 4*6
Affondi con manubri 3*10
Stacchi con gambe tese 4*6
Panca piana 4*6
Croci manubri 3*8
Distensioni panca inclinata 3*8
Riposo di circa 50 sec
I miei dati:
21 anni
175 cm 72kg
Sono disposto a effettuare modifiche e/o stravolgimenti
Grazie in anticipo
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