Si riparte...!!!

[smith35]

Ciao a tutti,
rieccoci qua..44anni..180cm..76kg
iniziamo questa nuova stagione, sperando di contare sempre sui vostri consigli,...premetto che sono stato fermo solo una settimana questa estate,

petto-bicipiti-tricipiti

panca piana 10-8 -6 2’
inclinata 10-8-6 2’
spinte inclinata 2x10 60"
dip 3xmax sovraccarico 90”
croci 5x12 45"

curl bila 10-8-6 90"
manubri 3x8 60”
concentrato 3x12 60”
panca stretta 3x6 90”
push down 3x8 90"
corda ai cavi 3x15 45"


squat 8-6-4-10 2”
pressa 4x8 90"
stacchi rumeni 4x6 90”
affondi 3x10 90"
leg ext 4x6 60"
leg curl 3x12
Polpacci piedi seduto 3/4x 15/30-40
Addome

Dorso-spalle
trazioni 4x6 120" sovraccarico
pull down 3x10 90"
lat inversa 2x8 90"
rematore manubrio singolo 3x8 90"
row 4x10 90"
military 4x6 120"
alzate frontali 2x8 90"
alzate laterali 5x10 60"
posteriori 3x12 60"

Che ve ne pare?!?..Grazie

[Alexjei]

Personalmente splitterei diversamente:

A) Petto-spalle-tricipiti
B) Gambe-Addome
C) Dorso-bicipiti

Al massimo dividi le spalle

[salvo 72]

Personalmente splitterei diversamente:

A) Petto-spalle-tricipiti
B) Gambe-Addome
C) Dorso-bicipiti

Al massimo dividi le spalle

La split da te consigliata la fatta il mese scorso , magari vuole cambiare ,

Ti propongo un piramidale inverso sui big , non mi sembra di averne visto tra le tue schede .

PS: che cavolo piangi e da quanto ti conosco che hai 43 anni , era ora che ne compivi 44

[smith35]

Ciao,
l'ultima era suddivisa in petto/spalle anteriori/tricipiti.....gambe.....dorso/spalle posteriori/bicipiti..

ok salvo x il piramidale inverso (gia' comunque utilizzato in qualche scheda passata) per il resto puo' andare?!?

PS: Si invecchiaaaa!!!!!

[salvo 72]

Ciao,
l'ultima era suddivisa in petto/spalle anteriori/tricipiti.....gambe.....dorso/spalle posteriori/bicipiti..

ok salvo x il piramidale inverso (gia' comunque utilizzato in qualche scheda passata) per il resto puo' andare?!?

PS: Si invecchiaaaa!!!!!

Si mi ricordavo , ti aveva dato una mano Manx ,

E da sistemare un Po ' , però vorrei farti fare qualcosa di diverso ,

Petto delts post trapz tric o bic
Gambe ABS
Dorso delts ant lat tric o bic

[smith35]

Si esatto..
ok per il tuo suggerimento....non so se faro' in tempo stasera a sistemarla (tra un po al lavoro), eventualmente domani...poi la postero' per le correzioni di rito

[salvo 72]

Si esatto..
ok per il tuo suggerimento....non so se faro' in tempo stasera a sistemarla (tra un po al lavoro), eventualmente domani...poi la postero' per le correzioni di rito

Ok

[smith35]

Buongiorno.. Allora ho buttato giù qualcosa.. :
P. Piana 4/6/8/10...2'
P.inclinata 4*6...90"
Aperture inclinata 3*10...1'
Dip 3*max sovraccarico
Croci 4*15...45"
Scrollate 3*8...1'
Alzate 90..4*10...1'
Cavi incrociati 4*15....45"
Curl bilanciere 6/8/10...2'
Manubri 3*8...90"
Concentrato 3*12...45"


Squat 4/6/8/10
Pressa 4*8...90"
Stacchi rumeni 3*6...90"
Leg extencion 4*10...90"
Leg Curl 4*10..90"
Polpacci piedi seduto 3/4*15/30-40......90"
Addome


Trazioni 4*6....2'
Rematore bil. 3*8...90"
Lat inversa 3*10...1'
Row 4*10...90"
Military 6/8/10
Alz. Laterali 4*10...1'
Alz.frontali 3*8...1'
P.piana presa stretta 6/8/10
French press 3*8..90"
Corda 4*15.. 45"

Grazie per eventuali consigli....

[salvo 72]

Buongiorno.. Allora ho buttato giù qualcosa.. :

P. Piana 4/6/ 6 8/ 2'

P.inclinata 4*8..90"
'
Dip 3*max sovraccarico

Croci 4*15...45"

rematore al collo 4x8
Alzate 90..3*10...1'
Cavi incrociati 2*15....45"
scrollate 3x12

Curl bilanciere 4x6 1:30
Manubri 3*8...90"
Concentrato 3*12...45"


Squat 4/6/6/8/
Pressa 4*8...90"
Stacchi rumeni 4x890"
Leg extencion 3x12.1'
Leg Curl 3x12 1'
Polpacci piedi seduto 3/4*15/30-40......
Addome


Trazioni 4*6....2'
Rematore bil. 4x6.90"
Lat inversa 4*10...1'
Row 4*10...90"
Pullover 3x12-15

Military 4x6
Arnold press3x8
Alz.monolaterali 3x12-15

P.piana presa stretta 4x6
French press 3*8..90"
Corda 3*15.. 45"

Grazie per eventuali consigli....

.

[smith35]

Grazie Salvo,gentile e paziente come sempre!!!!

[salvo 72]

Grazie Salvo,gentile e paziente come sempre!!!!

Ma figurati
Ci risentiamo ad ottobre