Allenamentodel Preparatore (Nuoto + Palestra)

[mkenun]

Ecco i miei dati:
32 anni
1,73 * 80
bf 15%
anzianità allenamento 3 anni

BMR... 10*80 (peso) + 6,25*173 (altezza) - 5*32 (età) + 5= 1726,50
TDEE... 1726*1,5 (5 giorni a settimana)= 2589,37

Lun-Ven nuoto seguito da istruttore di 45 minuti

Leg Extension	3*12/10/10
Leg Curl	3*12/10/10
Squat	3*12/10/10
Affondi	3*12/10/10
9' Step
Dips Tricipiti	3*12/10/10
Bil. Bicibiti	3*12/10/10
Corda Tricipiti	3*12/10/10
Man. Bicipiti Altern	3*12/10/10
9' Elittica ABS Alti 3*15 Torsioni 3' Bassi 3*15 Laterali 3' Lombari 3*8 9' Tappeto
MERCOLEDI
Panca Incl Manubri	3*12/10/10
Panca Piana alla Gola	3*12/10/10
Pullover	3*12/10/10
Lat Machine	3*12/10/10
Pulley Basso	3*12/10/10
9' Step
Alzate Laterali	3*12/10/10
Lento Manubri	3*12/10/10
9' Elittica ABS Alti 3*15 Torsioni 3' Bassi 3*15 Laterali 3' Lombari 3*8 9' Tappeto GIOVEDI - Circuito (alla fine 10 minuti di step) Leg Extension 3*12/10/10 Leg Curl 3*12/10/10 Squat 3*12/10/10 Affondi 3*12/10/10 3' Step Dips Tricipiti 3*12/10/10 Bil. Bicibiti 3*12/10/10 Corda Tricipiti 3*12/10/10 Man. Bicipiti Altern 3*12/10/10 3' Elittica Panca Incl Manubri 3*12/10/10 Panca Piana alla Gola 3*12/10/10 Pullover 3*12/10/10 Lat Machine 3*12/10/10 Pulley Basso 3*12/10/10 3' Step Alzate Laterali 3*12/10/10 Lento Manubri 3*12/10/10 3' Elittica ABS Alti 3*15 Torsioni 3' Bassi 3*15 Laterali 3' Lombari 3*8 3' Tappeto