Ridurre girovita allenamento aerobico o anaerobico ?

[Alexjei]

Per 5 anni ho fatto due volte a settimana per 35 minuti ciascuna andando ai 9km/h poi su questo forum mi hanno consigliato di non correre ma camminare veloce per avere una bpm media di 130 contro i 165 di prima ....

Ho fatto circa 15 anni atletica leggera, quindi qualcosina so a livello aerobico. Sicuramente la camminata veloce di almeno un'ora è un buon esercizio, in particolare per i glutei, ma perché invece di 35 min a 9 km/h non ne fai 10 seriamente? Sei giovane... hai tempo per camminare (dai 40 in poi). Parti con riscaldamento e poi in progressione e chiudi alla morte. Coniuga entrambe le attività, fai dei circuiti, fatti una scheda con cardio e pesi insieme... ma devi "morire".

[Caly91]

Ho fatto circa 15 anni atletica leggera, quindi qualcosina so a livello aerobico. Sicuramente la camminata veloce di almeno un'ora è un buon esercizio, in particolare per i glutei, ma perché invece di 35 min a 9 km/h non ne fai 10 seriamente? Sei giovane... hai tempo per camminare (dai 40 in poi). Parti con riscaldamento e poi in progressione e chiudi alla morte. Coniuga entrambe le attività, fai dei circuiti, fatti una scheda con cardio e pesi insieme... ma devi "morire".

Ok ai 10 km/h ci arrivo tranquillamente però misurandomi i bpm sfioro i 170 ... mi hanno detto che il corpo brucia i grassi tra i 120 e i 130 bpm . Oltre invece no ...

[Alexjei]

Ok ai 10 km/h ci arrivo tranquillamente però misurandomi i bpm sfioro i 170 ... mi hanno detto che il corpo brucia i grassi tra i 120 e i 130 bpm . Oltre invece no ...

Io non so chi ha inventato sta scemenza della "fascia lipolitica"...
Si dimagrisce quando le kcal bruciate sono maggiori rispetto a quelle inserite tramite alimentazione. Quindi allenati coi pesi seriamente, fai cardio e soprattutto cura bene la dieta (vai nella sezione apposita e qualcuno ti darà una mano oppure, come ho fatto io, vai da un nutrizionista sportivo bravo).

[claudio96]

mi hanno detto che il corpo brucia i grassi tra i 120 e i 130 bpm . Oltre invece no ...

[Bob Terwilliger]

Non è del tutto una scemenza.
C'è un certo range di sforzo nel quale in media le persone usano come carburante più gli acidi grassi che non i carboidrati. Se sali oltre quella, prima consumerai il glicogeno dei muscoli impiegati. Quindi se fai cardio e basta e per un tempo breve o medio può essere utile restare entro quel range. Se invece lo si fa dopo un allenamento di bbing, che per sua natura consuma molto glicogeno, si userà comunque il grasso (visto che il glicogeno scarseggia) e va bene, anzi meglio, l'intensità alta.
A patto di non essersi imbottiti di vitargo/maltodestrine intra-WO.

[Caly91]

Non è del tutto una scemenza.
C'è un certo range di sforzo nel quale in media le persone usano come carburante più gli acidi grassi che non i carboidrati. Se sali oltre quella, prima consumerai il glicogeno dei muscoli impiegati. Quindi se fai cardio e basta e per un tempo breve o medio può essere utile restare entro quel range. Se invece lo si fa dopo un allenamento di bbing, che per sua natura consuma molto glicogeno, si userà comunque il grasso (visto che il glicogeno scarseggia) e va bene, anzi meglio, l'intensità alta.
A patto di non essersi imbottiti di vitargo/maltodestrine intra-WO.

Consigli quindi 1h pesi + 10 minuti corsa veloce ?

[Alexjei]

Non è del tutto una scemenza.
C'è un certo range di sforzo nel quale in media le persone usano come carburante più gli acidi grassi che non i carboidrati. Se sali oltre quella, prima consumerai il glicogeno dei muscoli impiegati.

Lo è, mi permetto di insistere, perché avresti ragione se parlassi di attività ANAEROBICA. In una gara di 100 metri (ma anche di 200 metri), non sono innanzitutto i grassi che vengono consumati. Certo. Ma una corsa anche solo di 10 minuti non si configura affatto in tal senso. E un battito a 170 indica soltanto che il cuore è - mediamente, ossia per una persona che non è un atleta allenato - sotto sforzo abbastanza intenso (ma un principiante dovrebbe arrivare, in media, sui 190-200 per avere il fiatone grosso).
Hai mai fatto caso al fisico di un ottocentometrista? Stiamo parlando di una distanza tutto sommato limitata.

[Bob Terwilliger]

Consigli quindi 1h pesi + 10 minuti corsa veloce ?

È una possibile opzione. Comunque dopo l'allenamento il cardio a bassa intensità aiuta il recupero, quindi 20'-30' a intensità minore hanno i loro vantaggi.