questa scheda?

[flexer77]

Originally posted by MISTER X
il french press spacca i gomiti.

nn + della panca a presa stretta.

[porfido]

Originally posted by yag
quindi mi consigli due volte a settimana ? lo pratico ad un livello abbastaza "alto" nel senso che fisicamente è un stress enorme
riprese al sacco pao ecc.

Se mi dici un po' meglio come è composto l'allenamento ed i giorni della settimana che ti alleni te la cambio che non va più bene....e mangia tanto.

[yag]

Originally posted by porfido
Se mi dici un po' meglio come è composto l'allenamento ed i giorni della settimana che ti alleni te la cambio che non va più bene....e mangia tanto.

Allora mi allena il lun-mer-ven
in tutti gli allenamenti facciamo queste
cose :
15 min di corsa circa , poi facciamo affondi tutto all'aperto poi facciamo corsa blanda in palestra una ripresa di corda da 3 min a volte anche due, esercizi che si alternano con pao e riprese al sacco o a vuoto da tre minuti stretching e alla fine addominali
(io cerco di evitarli se riesco a metterli in questo allenamento)
durante il tutto facciamo anche qualche flessione

[porfido]

Originally posted by yag
Allora mi allena il lun-mer-ven
in tutti gli allenamenti facciamo queste
cose :
15 min di corsa circa , poi facciamo affondi tutto all'aperto poi facciamo corsa blanda in palestra una ripresa di corda da 3 min a volte anche due, esercizi che si alternano con pao e riprese al sacco o a vuoto da tre minuti stretching e alla fine addominali
(io cerco di evitarli se riesco a metterli in questo allenamento)
durante il tutto facciamo anche qualche flessione

Visto che alla fine è una scheda abbastanza generica, e non potrebbe essere altrimenti, c'è poco da cambiare, ti consiglio di tenerla come te l'ho scritta togliendo gli addominali che vedo esegui gli altri giorni...
alterna i due allenamenti il martedì ed il giovedi, suppongo che sia un po' stressante ma provaci. Mi raccomando l'alimentazione.

[yag]

Originally posted by porfido
Visto che alla fine è una scheda abbastanza generica, e non potrebbe essere altrimenti, c'è poco da cambiare, ti consiglio di tenerla come te l'ho scritta togliendo gli addominali che vedo esegui gli altri giorni...
alterna i due allenamenti il martedì ed il giovedi, suppongo che sia un po' stressante ma provaci. Mi raccomando l'alimentazione.

ok proverò così mi consigli di mangiare molto?? il mio problema e che ho sempre molto appetito e quindi temo di ingrassare mangiando molto

[porfido]

Originally posted by yag
ok proverò così mi consigli di mangiare molto?? il mio problema e che ho sempre molto appetito e quindi temo di ingrassare mangiando molto

Se ho capito bene sei abbastanza giovane non mi sembra molto 170x65 Kg anzi, se poi inizi anche a fare pesi devi necessariamente aumentare l'introito calorico, non penso che sei obeso, se vuoi aggiungere massa allenandoti 5 volte a settimana devi mangiare molto, poi sta a te, se mangi molto ma "bene" non avrai nessun problema ma ne potrai trarre solo benefici

[yag]

Originally posted by porfido
Se ho capito bene sei abbastanza giovane non mi sembra molto 170x65 Kg anzi, se poi inizi anche a fare pesi devi necessariamente aumentare l'introito calorico, non penso che sei obeso, se vuoi aggiungere massa allenandoti 5 volte a settimana devi mangiare molto, poi sta a te, se mangi molto ma "bene" non avrai nessun problema ma ne potrai trarre solo benefici

Io nn seguo proprio una dieta cerco solo mangiare bene
quello che la mamma mi da tutti i giorni cercando di nn abuffarmi
alle volte ci scappa qualcuno di quei panini enormi ma nn sono un'amante di queste quindi cerco anche di evitarle nn bevo neanche bevande cocacola e via dicendo , e cerco di mangiare molta frutta bevo molto latte come potrei migiorare il mio modo di mangiare ??
Un'ultima cosa allenandomi il mar e il giovedi nn rischio di stressarmi troppo al livello fisico?
potrei fare cosi prima provo come mi va e poi potrei spostare
la seconda sessione al sabato tu che dici?
p.s
ma la tabella a cui ti riferivi era questa ?
ne scrivo solo una parte ...
Quadricipiti
Petto
Delt anteriore
Tricipite

Dorsali
Deltpost
bic
Fem
Polpacci

1giorno

Squat 10/8/6
Leg extension 3x10

Panca piana 3x6
croci p inclinata 2x8

parallele 2x10

alzate frontali 3x10
...
o Questa dove devo ancora abbinare gli esercizi ?
petto-spalle-tricipiti e gambe-dorso-bicipiti
e che mi stavo incasinando rileggendo i post

[yag]

Originally posted by yag
Io nn seguo proprio una dieta cerco solo mangiare bene
quello che la mamma mi da tutti i giorni cercando di nn abuffarmi
alle volte ci scappa qualcuno di quei panini enormi ma nn sono un'amante di queste quindi cerco anche di evitarle nn bevo neanche bevande cocacola e via dicendo , e cerco di mangiare molta frutta bevo molto latte come potrei migiorare il mio modo di mangiare ??
Un'ultima cosa allenandomi il mar e il giovedi nn rischio di stressarmi troppo al livello fisico?
potrei fare cosi prima provo come mi va e poi potrei spostare
la seconda sessione al sabato tu che dici?
p.s
ma la tabella a cui ti riferivi era questa ?
ne scrivo solo una parte ...
Quadricipiti
Petto
Delt anteriore
Tricipite

Dorsali
Deltpost
bic
Fem
Polpacci

1giorno

Squat 10/8/6
Leg extension 3x10

Panca piana 3x6
croci p inclinata 2x8

parallele 2x10

alzate frontali 3x10
...
o Questa dove devo ancora abbinare gli esercizi ?
petto-spalle-tricipiti e gambe-dorso-bicipiti
e che mi stavo incasinando rileggendo i post

[yag]

Originally posted by yag

"UP"

[porfido]

Per mangiare bene intendo una dieta nel tuo caso abbastanza calorica dovresti stare ad almeno 3000/3500 calorie consumando almeno 150 gr. di proteine, 450/500 gr. di carboidrati e 50/70 gr. di grassi al giorno divisi in 5/7 pasti, potrebbe essere adatta come alimentazione, so che non è facile seguire in casa una dieta prestabilita, comunque cerca di non staccare troppo i pasti facendo sempre gli spuntini a metà mattina e pomeriggio e la sera prima di andare a letto.
La colazione è il pasto più importante.
In generale cerca di non consumare troppi carboidrati la sera.
Con un alimentazione del genere non dovresti ingrassare ma si deve comunque vedere come reagisce il tuo organismo.
L'idea di spostare il secondo allenamento al sabato è ok...io ho sempre preferito avere il sabato, libero.
La tabella a cui mi riferivo era:

Quadricipiti
Petto
Delt anteriore
Tricipite

Dorsali
Deltpost
bic
Fem
Polpacci

1giorno

Squat 10/8/6
Leg extension 3x10

Panca piana 3x6
croci p inclinata 2x8

parallele 2x10

alzate frontali 3x10

franch press 3x6
cavo inverso 2x10

2giorno

Trazioni sbarra 3xmax
rematore 3x8
pulley 2x12

Alzate laterali 90 2x10
tirate al mento 2x10

bilancere 3x6
Scott kambered 2x12

stacchi g tese 3x8
l curls 2x10

calf in piedi 4x15

Dimmi se hai qualche altro dubbio.

[yag]

si allora alcune cosettina
Per quanto tempo dovrei tenere questa tabella?

per quanto riguarda la dieta se è possibile mi indicheresti proprio i prodotti da mangiare?o magari nn so se esiste qualche tabella con i valori nutrizionali di ogni prodotto

poi nella tabella mi hai messo :
2 giorno:
bilancere 3x6 (intendi per i bicipiti?)


infine grazie mille per aver dedicato questi byte

[porfido]

Terrei la tabella che ti ho scritto per almeno 8 settimane, quanto al curls è per i bicipiti.
Dammi un po' di tempo che ti scrivo anche l'alimentazione che oggi è negativo.
Ciao.

[yag]

Originally posted by porfido
Terrei la tabella che ti ho scritto per almeno 8 settimane, quanto al curls è per i bicipiti.
Dammi un po' di tempo che ti scrivo anche l'alimentazione che oggi è negativo.
Ciao.

ok

[yag]

Originally posted by porfido
Terrei la tabella che ti ho scritto per almeno 8 settimane, quanto al curls è per i bicipiti.
Dammi un po' di tempo che ti scrivo anche l'alimentazione che oggi è negativo.
Ciao.

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