questa scheda?

[yag]

TAB A
Distensioni su panca piana 2x8 (kg 20)
Flessioni alle parallele 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x8 (kg 20)
Crunch 3x15

TAB B
Squat 2x15 o 1x20
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Polpacci 2x15

un principiante ragazzi che mi dite ? ho preso questa tabella da questo stesso sito è una tabella x principianti penso che posso andare per me ...
1.70 circa 65 kg

[Klein]

Per essere un neofita, quanto meno dovresti allenarti tre volte a settimana suddividento per ogni seduta due gruppi muscolari.

[yag]

Originally posted by Klein
Per essere un neofita, quanto meno dovresti allenarti tre volte a settimana suddividento per ogni seduta due gruppi muscolari.

ho capito ma se devo distanziare gli allenamente di 3-4 gg come faccio ad allenarmi 3 volte a settimana ?

lun (allenamento) mar , merc,giov(riposo),venerd(allenamento)

[FABRY]

nell'altro post mi hai detto che vuoi mettere massa se non erro. Cio' dipende, oltre che dall'allenamento con i pesi, dalla dieta, dal recupero, e dall'altro sport che pratichi, (soprattutto se aerobico contrasterà l'aumento di massa). Allenarsi due o 3 volte la settimana è soggettivo e puo andar bene in entrambi i casi.
Si potrebbe fare petto-spalle-tricipiti e gambe-dorso-bicipiti ad esempio....
ciao

[NoLimits]

Re: questa scheda?

Originally posted by yag
TAB A
Distensioni su panca piana 2x8 (kg 20)
Flessioni alle parallele 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x8 (kg 20)
Crunch 3x15

TAB B
Squat 2x15 o 1x20
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Polpacci 2x15

un principiante ragazzi che mi dite ? ho preso questa tabella da questo stesso sito è una tabella x principianti penso che posso andare per me ...
1.70 circa 65 kg

Anche se non condivido prendere tabelle da un forum, xchè è meglio farsi seguire da un istruttore direttamente, penso che per un principiante sia meglio una tabella fullbody da eseguire 2-3 volte la settimana per almeno un mese!!!

[Pandamax]

Re: Re: questa scheda?

Originally posted by NoLimits
penso che per un principiante sia meglio una tabella fullbody da eseguire 2-3 volte la settimana per almeno un mese!!!

Già, se non conosci l'intensità non ha senso una tabella BII!!!!

Fai una full body ogni 3 giorni facendoti seguire da un amico o da un istruttore che ti sproni ad aumentare in carichi. Per almno 2 mesi, direi.

Attento però: se non lo informi della tua determinazione a crescere stai sicuro che lui non ti farà spingere ma farà il suo "compitino".

[porfido]

Re: questa scheda?

Originally posted by yag
TAB A
Distensioni su panca piana 2x8 (kg 20)
Flessioni alle parallele 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x8 (kg 20)
Crunch 3x15

TAB B
Squat 2x15 o 1x20
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Polpacci 2x15

un principiante ragazzi che mi dite ? ho preso questa tabella da questo stesso sito è una tabella x principianti penso che posso andare per me ...
1.70 circa 65 kg

Mi sembra un po' poco, non fai niente di specifico per spalle e braccia...

[yag]

Re: Re: questa scheda?

Originally posted by porfido
Mi sembra un po' poco, non fai niente di specifico per spalle e braccia...

mi daresti una mano a modificarla ?

[porfido]

Lascerei la suddivisione in due allenamenti alternati:

Quadricipiti
Petto
Delt anteriore
Tricipite

Dorsali
Deltpost
bic
Fem
Polpacci

1giorno

Squat 10/8/6
Leg extension 3x10

Panca piana 3x6
croci p inclinata 2x8

parallele 2x10

alzate frontali 3x10

franch press 3x6
cavo inverso 2x10

2giorno

Trazioni sbarra 3xmax
rematore 3x8
pulley 2x12

Alzate laterali 90 2x10
tirate al mento 2x10

bilancere 3x6
Scott kambered 2x12

stacchi g tese 3x8
l curls 2x10

calf in piedi 4x15

Fai gli addominali 2 volte a settimana.
recuperi 1/1.30 minuto sulle serie da 10/12
2/3 minuti sulle serie da 8/6

[MISTER X]

Originally posted by porfido
Lascerei la suddivisione in due allenamenti alternati:

Quadricipiti
Petto
Delt anteriore
Tricipite

Dorsali
Deltpost
bic
Fem
Polpacci

1giorno

Squat 10/8/6
Leg extension 3x10

Panca piana 3x6
croci p inclinata 2x8

parallele 2x10

alzate frontali 3x10

franch press 3x6
cavo inverso 2x10

2giorno

Trazioni sbarra 3xmax
rematore 3x8
pulley 2x12

Alzate laterali 90 2x10
tirate al mento 2x10

bilancere 3x6
Scott kambered 2x12

stacchi g tese 3x8
l curls 2x10

calf in piedi 4x15

Fai gli addominali 2 volte a settimana.
recuperi 1/1.30 minuto sulle serie da 10/12
2/3 minuti sulle serie da 8/6

il french press spacca i gomiti.

[yag]

Originally posted by MISTER X
il french press spacca i gomiti.

azz mi sembra pesantissima
cmq grazie

[porfido]

Originally posted by MISTER X
il french press spacca i gomiti.

Di più se è eseguito col bilancere dritto, col kambered mi sembra meno deleterio

[yag]

Originally posted by FABRY
petto-spalle-tricipiti e gambe-dorso-bicipiti ad

pratico thai box
petto-spalle-tricipiti e gambe-dorso-bicipiti

quindi due volte a settimana o forse sto nuovamente sbagliando ?
oppure :


petto-spalle (1)
tricipiti-gambe(2)
dorso-bicipiti (3)

come prima organizazzione quindi così potrebbe andare ?
se si ora dovrei trovare gli esercizi per questi distretti muscolari giusto? poi decidere le serie e le ripetizioni ?

[porfido]

Originally posted by yag
pratico thai box
petto-spalle-tricipiti e gambe-dorso-bicipiti

quindi due volte a settimana o forse sto nuovamente sbagliando ?
oppure :


petto-spalle (1)
tricipiti-gambe(2)
dorso-bicipiti (3)

come prima organizazzione quindi così potrebbe andare ?
se si ora dovrei trovare gli esercizi per questi distretti muscolari giusto? poi decidere le serie e le ripetizioni ?

Io intendevo 3 allenamenti settimanali alternando le 2 schede
tipo
lun scheda A - mer scheda B - ven scheda A
cosichè dopo +-5 giorni rifaresti lo stesso allenamento, certo non avevo tenuto conto che facessi anche thai boxe, specialmente se la fai ad un livello medio alto e di frequente.....complica le cose

[yag]

Originally posted by porfido
Io intendevo 3 allenamenti settimanali alternando le 2 schede
tipo
lun scheda A - mer scheda B - ven scheda A
cosichè dopo +-5 giorni rifaresti lo stesso allenamento, certo non avevo tenuto conto che facessi anche thai boxe, specialmente se la fai ad un livello medio alto e di frequente.....complica le cose

quindi mi consigli due volte a settimana ? lo pratico ad un livello abbastaza "alto" nel senso che fisicamente è un stress enorme
riprese al sacco pao ecc.