Allenamento gambe

[Turrio]

l'obbiettivo che mi sono imposto per il prossimo anno è di mettere su massa soprattutto nella parte alta del corpo, questo perché.. per genetica o per gli sport che ho fatto da ragazzino mi ritrovo un po' sproporzionato, infatti ho delle gambe abbastanza grosse rispetto al resto del corpo... però so che l'allenamento delle gambe è importantissimo... voi cosa mi consigliate?

la scheda che mi sono fatto per le gambe è la seguente:
Gambe:
Squat 4x6 (2’)
Leg press 3x8 (90’’)
Leg extension 3x10 (60’’)
Leg curl 4x8 (60’’)
Calf raise 4x15(60’’)

Ma mi sembra un po' esagerata, proprio per il motivo che ho esposto pocanzi.
ho pensato.. se faccio solo squat? è l'esercizio per le gambe che coinvolge più muscoli... datemi qualche consiglio o parere, aspetto.

[Vincenzo1992]

Non è esagerata per niente, se l'obiettivo è quello di non strafare (altrimenti potrebbe essere pure povera).
Toglierei una serie di leg curl, magari aumentando le reps, e aggiungerei uno stacco GT. Poi per me è perfetta.

[salvo 72]

Ciao

Purtroppo come non esiste il dimagrimento localizzato , non puoi decidere dove mettere massa ,
Sarebbe utile se ti va vedere una foto per poter valutare questa sproporzione ,( assieme hai tuoi dati ) a volte non riusciamo ad essere autocritici ,
Il sopra come lo alleneresti ?

[ermzenn]

Fai un fondamentale (squat) un multiarticolare (pressa) e un ex di isolamento (leg extension) per i quadricipiti... Suppongo che per dorso e petto tu faccia 4 esercizi, quindi le alleni già in maniera minore

[Vincenzo1992]

Ciao

Purtroppo come non esiste il dimagrimento localizzato , non puoi decidere dove mettere massa ,
Sarebbe utile se ti va vedere una foto per poter valutare questa sproporzione ,( assieme hai tuoi dati ) a volte non riusciamo ad essere autocritici ,
Il sopra come lo alleneresti ?

Beh oddio, la massa sì che puoi deciderla.

[Turrio]

Posto il resto della scheda:
Primo giorno
Petto:Panca piana bilanciere 4x6 (2’)
Panca inclinata manubri 3x8 (90’’)
Dip parallele 3x6/8 (90’’)
Croci cavi dall'alto 2x12 (60’’)
Spalle:
Military 4x6 (2’)
Alzate laterali singole 3x8 (60’’)
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10 (2’)
Scrollate manubri 3x12 (60’’)
Secondo giorno
Gambe:
Squat 4x6 (2’)
Leg press 3x8 (90’’)
Leg extension 3x10 (60’’)
Leg curl 4x8 (60’’)
Calf raise 4x15(60’’)
Terzo giorno
Dorso:
Stacco 4x5 (2’)
Trazioni 3x6/8 (2’)
Rematore bilanciere 3x8 (90’’)
Pulley 3x10(90’’)
Bicipiti:
Curl bilanciere 4x6 (90’’)
Hammer curl 3x10 (90’’)
Tricipiti:
French press panca piana 4x8(90’’)
Pushdown 3x10 (90’’)

mentre i miei dati:
Altezza: 1.73
Peso: 59
circonferenza petto: 87
vita: 76
braccio: 32
glutei: 92
polpacci: 36

rispetto agli altri gruppi muscolari è più tranquillo l'allenamento delle gambe quindi..? non vorrei esagerare per poi rischiare di risultare sproporzionato
Grazie per le risposte comunque!

[salvo 72]

Beh oddio, la massa sì che puoi deciderla.

Si ?
Saresti così gentile da spiegarmelo?

[salvo 72]

A me piace la scheda ,

Domanda : le tirate al mento messe li sono pensate per il delts posteriore?

[Alessandro33]

Si ?
Saresti così gentile da spiegarmelo?

Sono curioso anch'io...illuminaci
P.S. anche a me la tabella non dispiace, le tirate credo le abbia inserite per un lavoro sulla spalla anteriore

[ermzenn]

La scheda va bene, fossi in te aggiungerei un ex per il dorso o almeno aumenterei trazioni (tipo 4x8) e rematore (tipo 5x6)

[salvo 72]

Sono curioso anch'io...illuminaci
P.S. anche a me la tabella non dispiace, le tirate credo le abbia inserite per un lavoro sulla spalla anteriore

Tanti compreso me fino a poco tempo fa sono convinti che con le tirate al mento lavora il delts post , se invece hai ragione tu dopo il military , alzate laterali , e tirate al mento , sarebbe meglio bilanciare il lavoro a favore del delts posteriore solo 3x8 mi sembra pochino considerando che spesso viene trascurato

[Vincenzo1992]

Sono curioso anch'io...illuminaci
P.S. anche a me la tabella non dispiace, le tirate credo le abbia inserite per un lavoro sulla spalla anteriore

Anch'io sono curioso di sapere con quale logica riesci a dire che allenare lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana, equivalga a farlo in monofrequenza.

Ad ogni modo, che illuminazione vuoi??
Se alleni il deltoide non ti crescerà il polpaccio!
Bah...

[salvo 72]

Anch'io sono curioso di sapere con quale logica riesci a dire che allenare lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana, equivalga a farlo in monofrequenza.

Ad ogni modo, che illuminazione vuoi??
Se alleni il deltoide non ti crescerà il polpaccio!
Bah...

Vince ' ma che modi però.....

La prima parte da te scritta non c'entra nulla con questo post è cmq ti ha risposto mi sembra :

Richiami perchè il wo è contestualizzato all'interno di una monofrequenza,

..

[gendarius]

I programmi di specializzazione servono proprio per indirizzare la crescita verso zone specifiche ergo si può scegliere, entro certi limiti, come crescere.
Se non alleni le gambe ma solo la parte alta, quest'ultima cresce e le prime no

[salvo 72]

I programmi di specializzazione servono proprio per indirizzare la crescita verso zone specifiche ergo si può scegliere, entro certi limiti , come crescere.
Se non alleni le gambe ma solo la parte alta, quest'ultima cresce e le prime no

Se sei un hp-10 e alleni solo la parte alta e non le gambe , penso puoi fare svariati programmi di specializzazione ma non mi capacito come si possa aumentare di massa ,almeno che non avete una risposta ipertrofia esagerata