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Se non riesci a fare il Front puoi usare dei rialzi per i talloni per lo squat normale.. Prima fai quello, poi leg ext, poi altro squat volendo.
Carichi allenanti?
Ah questa cosa dei rialzi mi è nuova. Quindi in pratica basterebbero dei rialzi di tipo 16 cm? Non c'è rischio che uno si sbilanci con alti carichi?
Comunque i miei massimali(o sub) di febbraio(fine periodo massa) erano:
Squat 2 x 100kg
Panca 1 x 104 kg
Stacco(non lo faccio più)
Rematore 4 x 85kg
Originariamente Scritto da Krulock
I miei muscoli cambiano dimensione a seconda dei momenti della giornata. Ad esempio la mattina quando mi sveglio sono praticamente senza un muscolo mentre la sera sembro Ronnie Coleman.
Ricordavo male..sono da 8 cm.
Comunque oggi dovevo fare gambe e l'ho provato. E' vero, gli sentivo di più i quadricipiti. Ho messo meno peso perchè essendo la prima volta che lo facevo, volevo prima capire un attimo l'esecuzione e il tutto. Di solito si carica di più o di meno?
Comunque ho fatto:
Squat con rialzo 5 x 6
leg extension 4 x 12 (molto lente, con fermo di un secondo)
leg extension 2 x 8+6+max(stesso peso del 4 x 12 nelle 8 ripetizioni. Poi toglievo 5kg e ne facevo 6, e infine altri 5 kg in meno e ne facevo quante potevo. Avevo un bruciore che praticamente arrivavo a fare 1/4 di ripetizione )
Squat classici 4 x 10 (non sentivo più i quadricipiti alla prima serie..sentivo tutto il corpo, fino alle braccia, addormentato)
stacchi gt 4 x 12
Ma quindi il resto della scheda è ok o cambieresti ancora qualcosa?
Originariamente Scritto da Krulock
I miei muscoli cambiano dimensione a seconda dei momenti della giornata. Ad esempio la mattina quando mi sveglio sono praticamente senza un muscolo mentre la sera sembro Ronnie Coleman.
Sulla leg ext puoi fare meno set secondo me.. 4 set con una tecnica di intensità all'ultima può bastare..
Leg curl prima degli stacchi
Grazie mille per l 'aiuto che mi hai dato.
Ma solo 4 serie, poi non è un po' poco l'allenamento delle gambe? Leg curl non riesco a farlo mi sa..non si riesce a ficcare la gamba al contrario nella multifunzione che ho io..
Originariamente Scritto da Krulock
I miei muscoli cambiano dimensione a seconda dei momenti della giornata. Ad esempio la mattina quando mi sveglio sono praticamente senza un muscolo mentre la sera sembro Ronnie Coleman.
Poi non credere che due serie in più facciano chissà che differenza..
Il pendulum sarebbe quello fatto in piedi? Trovo poca roba su internet al riguardo...
Boh, se dici che bastano mi fido..qua dicono sempre tutti che addirittura 20 serie sono poche per le gambe..
Originariamente Scritto da Krulock
I miei muscoli cambiano dimensione a seconda dei momenti della giornata. Ad esempio la mattina quando mi sveglio sono praticamente senza un muscolo mentre la sera sembro Ronnie Coleman.
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