Brandon Lilly - cube method

[ginevrino]

Ciao a tutti, vorrei seguire a breve un ciclo di forza. Sto valutando sia il ciclo russo che il cube method.

per quanto riguarda il cube, pensavo di mettere max due complementari per seduta nei tre giorni di panca stacco e squat.

pensavo a qualcosa del genere.
giorno della squat inserire good morning e affondi (in questa sequenza)
giorno dello panca inserire croci e dip
giorno della stacco push press e trazioni

I complementari li farei con un volume alto (>35reps) intorno al 50%rm

che ne pensate dei complementari ? Progressioni particolari consigliate ?e .. Qualcuno ha mai provato questo metodo ? Consigli? Ho 1 anno di allenamento alle spalle con circa 90kg di bp, 130-140 di sq e dl.
ciao grazi

[Dragon17]

Ciao a tutti, vorrei seguire a breve un ciclo di forza. Sto valutando sia il ciclo russo che il cube method.

per quanto riguarda il cube, pensavo di mettere max due complementari per seduta nei tre giorni di panca stacco e squat.

pensavo a qualcosa del genere.
giorno della squat inserire good morning e affondi (in questa sequenza)
giorno dello panca inserire croci e dip
giorno della stacco push press e trazioni

I complementari li farei con un volume alto (>35reps) intorno al 50%rm

che ne pensate dei complementari ? Progressioni particolari consigliate ?e .. Qualcuno ha mai provato questo metodo ? Consigli? Ho 1 anno di allenamento alle spalle con circa 90kg di bp, 130-140 di sq e dl.
ciao grazi

Meglio il russo, il Cube non è adatto a principianti (senza offesa)


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[Alessandro33]

concordo con Dragon

[ginevrino]

figurati no problem. leggendo il metodo mi era piaciuto perchè univa esplosività,ipertrofia serie pesanti, bb day etc
giusto per curiosità.. che controindicazioni ci sono per un principiante ?

[Dragon17]

figurati no problem. leggendo il metodo mi era piaciuto perchè univa esplosività,ipertrofia serie pesanti, bb day etc
giusto per curiosità.. che controindicazioni ci sono per un principiante ?

Bassa/bassissima frequenza di allenamento con carichi alti... troppa carne a cuocere.. troppo volume sulla singola seduta... sono cose che a livello di "shock" portano un atleta intermedio/avanzato a superare una fase di stallo.. ma per almeno altri 4-5 anni di allenamento otterrai più risultati con la classica multifrequenza e semplici progressioni.


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[Dragon17]

Inoltre il principio di lavorare su più qualità contemporaneamente è applicabile in qualsiasi schema.. già su 2 sedute di qualsiasi esercizio puoi diversificate il lavoro facendo ad esempio:
Seduta 1 forza massimale
Seduta 2 ipertrofia
Oppure forza massimale e forza esplosiva.


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[ginevrino]

Ah sai che pensavo fosse controproducente.. hai qualche riferimento che posso leggere per crearmi una scheda?
Potrebbe essere un'idea quello di provare dopo il ciclo russo? Grazie

[Dragon17]

Ah sai che pensavo fosse controproducente.. hai qualche riferimento che posso leggere per crearmi una scheda?
Potrebbe essere un'idea quello di provare dopo il ciclo russo? Grazie

ci sono tantissime discussioni in merito qui sul forum, anche modelli di schede già fatte... basta cercare bene.
Per il cube, come ti ho detto, avrà senso farlo fra 4-5 anni minimo.. e dovrai avere dimestichezza e forza con un buon numero di varianti.