Brandon Lilly - cube method

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  • ginevrino
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    Brandon Lilly - cube method

    Ciao a tutti, vorrei seguire a breve un ciclo di forza. Sto valutando sia il ciclo russo che il cube method.

    per quanto riguarda il cube, pensavo di mettere max due complementari per seduta nei tre giorni di panca stacco e squat.

    pensavo a qualcosa del genere.
    giorno della squat inserire good morning e affondi (in questa sequenza)
    giorno dello panca inserire croci e dip
    giorno della stacco push press e trazioni

    I complementari li farei con un volume alto (>35reps) intorno al 50%rm

    che ne pensate dei complementari ? Progressioni particolari consigliate ?e .. Qualcuno ha mai provato questo metodo ? Consigli? Ho 1 anno di allenamento alle spalle con circa 90kg di bp, 130-140 di sq e dl.
    ciao grazi
  • Dragon17
    Bodyweb Advanced
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    #2
    Originariamente Scritto da ginevrino Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, vorrei seguire a breve un ciclo di forza. Sto valutando sia il ciclo russo che il cube method.

    per quanto riguarda il cube, pensavo di mettere max due complementari per seduta nei tre giorni di panca stacco e squat.

    pensavo a qualcosa del genere.
    giorno della squat inserire good morning e affondi (in questa sequenza)
    giorno dello panca inserire croci e dip
    giorno della stacco push press e trazioni

    I complementari li farei con un volume alto (>35reps) intorno al 50%rm

    che ne pensate dei complementari ? Progressioni particolari consigliate ?e .. Qualcuno ha mai provato questo metodo ? Consigli? Ho 1 anno di allenamento alle spalle con circa 90kg di bp, 130-140 di sq e dl.
    ciao grazi
    Meglio il russo, il Cube non è adatto a principianti (senza offesa)


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    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
    On-line coaching

    Blog: https://dragon17.sport.blog/
    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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    • Alessandro33
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      concordo con Dragon
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • ginevrino
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        • Nov 2016
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        #4
        figurati no problem. leggendo il metodo mi era piaciuto perchè univa esplosività,ipertrofia serie pesanti, bb day etc
        giusto per curiosità.. che controindicazioni ci sono per un principiante ?

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        • Dragon17
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          #5
          Originariamente Scritto da ginevrino Visualizza Messaggio
          figurati no problem. leggendo il metodo mi era piaciuto perchè univa esplosività,ipertrofia serie pesanti, bb day etc
          giusto per curiosità.. che controindicazioni ci sono per un principiante ?
          Bassa/bassissima frequenza di allenamento con carichi alti... troppa carne a cuocere.. troppo volume sulla singola seduta... sono cose che a livello di "shock" portano un atleta intermedio/avanzato a superare una fase di stallo.. ma per almeno altri 4-5 anni di allenamento otterrai più risultati con la classica multifrequenza e semplici progressioni.


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          • Dragon17
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            #6
            Inoltre il principio di lavorare su più qualità contemporaneamente è applicabile in qualsiasi schema.. già su 2 sedute di qualsiasi esercizio puoi diversificate il lavoro facendo ad esempio:
            Seduta 1 forza massimale
            Seduta 2 ipertrofia
            Oppure forza massimale e forza esplosiva.


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            • ginevrino
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              #7
              Ah sai che pensavo fosse controproducente.. hai qualche riferimento che posso leggere per crearmi una scheda?
              Potrebbe essere un'idea quello di provare dopo il ciclo russo? Grazie

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              • Dragon17
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                #8
                Originariamente Scritto da ginevrino Visualizza Messaggio
                Ah sai che pensavo fosse controproducente.. hai qualche riferimento che posso leggere per crearmi una scheda?
                Potrebbe essere un'idea quello di provare dopo il ciclo russo? Grazie
                ci sono tantissime discussioni in merito qui sul forum, anche modelli di schede già fatte... basta cercare bene.
                Per il cube, come ti ho detto, avrà senso farlo fra 4-5 anni minimo.. e dovrai avere dimestichezza e forza con un buon numero di varianti.
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