Tempo di recupero tra una esercizio l'altro

[gdeanseris]

Salve
Quanto tempo di recupero bisogna fare tra un esercizio e l'altro ad esempio
Tra panca e croci?

[chiurlo]

Ciao,

dai un occhio qua, chiesi la stessa cosa a luglio:

http://www.bodyweb.com/threads/454824-Recuperi-tra-esercizi-e-tra-gruppi-muscolari

[ermzenn]

Io tengo il tempo di recupero dell'ultimo esercizio, esempio:
Panca piana 4x6 120''
Aspetto 120"
Inclinata 4x8
Solitamente, facendo prima le serie più pesanti, il recupero va decrescendo, ma se qualche volta l'esercizio successivo ha un rec più alto uso quello
In pratica uso il tempo di recupero più alto tra i due esercizi vicini

[chiurlo]

Io tengo il tempo di recupero dell'ultimo esercizio, esempio:
Panca piana 4x6 120''
Aspetto 120"
Inclinata 4x8
Solitamente, facendo prima le serie più pesanti, il recupero va decrescendo, ma se qualche volta l'esercizio successivo ha un rec più alto uso quello
In pratica uso il tempo di recupero più alto tra i due esercizi vicini

Stesso discorso quando cambi gruppo muscolare?
Cioè, se fai panca piana e recuperi 120", poi croci e recuperi 60", poi passi a, che so, i tricipiti, lasci passare 120"?
Comunque è un discorso da non sottovalutare, è una cosa di cui non si parla mai eppure non mi sembra così banale.

[gdeanseris]

Infatti concordo con te
Comunque per quanto riguarda il petto io faccio
Panca piana 3X10 con 3" in negativa e 2" in positiva
45" di recupero tra una serie e l'altra poi
1X6 sempre panca piana però con peso maggiore
3X10 croci 45" di recupero
4X10 spinte panca 30° 45" di recupero
4X6 presa stretta 30" di recupero
Secondo voi quanto tempo ci vorrebbe di recupero tra una esercizio e l'altro

[gendarius]

Recuperi troppo bassi tra le serie..

Tra gli esercizi recupera in modo da non avere fiato corto.

[gdeanseris]

Recuperi troppo bassi tra le serie..

Tra gli esercizi recupera in modo da non avere fiato corto.

Ah okay grazie mille
E tra un esercizio e l'altro?

[gendarius]

Ultima frase scritta.

[Vincenzo1992]

Salve
Quanto tempo di recupero bisogna fare tra un esercizio e l'altro ad esempio
Tra panca e croci?

Il tempo di preparare il nuovo esercizio, qualche respiro, e via.

[Ospite]

Agire sui tempi di recupero vuol dire determinare una certa densità, che a sua volta determina un'intensità.

In tal senso, è uno degli aspetti rilevanti della scheda e della programmazione.

Da quanto percepisco tuttavia dai tuoi precedenti messaggi, sei abbastanza nuovo a questo mondo.

Recuperi brevi con tempi di esecuzioni peraltro piuttosto lunghi - quindi facendo leva sopratutto sul carico interno - per un neofita equivale a lavorare con i pesi della chicco (cit).

Ti consiglio pertanto di adottare tempi di recupero più "classici" sia tra le serie che tra gli esercizi, valorizzando pertanto anche il carico esterno.