Ciclo di forza

[Chinup]

Pareri e correzioni gradite

Settimana 1

Giorno A
Squat 6x3 80%
Panca 6x2 80% (assistenza)
Trazioni 4x6
Alzate laterali 4x8

Giorno B
Stacco 10x1 (80%)
Military Press 4x8
Rematore 3x8
Curl 4x8

Giorno C
Squat 6x2 80% (assistenza)
Panca 6x3 80%
Trazioni 4x6
Parallele 4x8

Prime settimane recuperi 2-3 minuti. Dalla 4 settimana in poi 3-4 minuti.

Settimana 11

Giorno A
Squat 2x2 100%
Panca 6x2 80% (assistenza)
Trazioni 4x8
Alzate laterali 4x10

Giorno B
Stacco 3x1 (100%)
Military Press 4x8
Rematore 3x10
Curl 4x10

Giorno C
Squat 6x2 80% (assistenza)
Panca 2x2 100%
Trazioni 4x8
Parallele 4x10

Progressione panca/squat
80% 6x3 5x4 4x5 3x6 4x6 5x6 6x6
85% 5x5
90% 4x4
95% 3x3
100% 2x2

Progressione stacco
80% 10x1 6×2 5×3 4×4 3×5 4×5 5×5
85% 4×4
90% 3×3
95% 2×2
100% 3×1

[Kanzi]

È la fase di intensificazione del ciclo russo preceduta da una "specie" di fase di accumulo su %RM costanti.
Puoi provare. Se non hai massimali altissimi potrebbe anche riuscire.

In base ai punti deboli delle tue alzate potresti valutare un lavoro di assistenza specifico.

Non so se ci terrei anche lo stacco.