Alternare schede monofrequenza/multifrequenza

[MauriNYC]

Ciao a tutti,

non credo di aver trovato una discussione analoga in merito, e forse perchè è una cacchiata dettata dalla stanchezza.
Mi chiedo: al fine di variare il più possibile gli allenamenti, ha un senso alternare due settimane di multifrequenza e due di monofrequenza?
Nello specifico, mi riferisco a due schede trovate qui nel forum:

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

e

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

Pazzia?? O inutilità?
Grazie

[Alessandro33]

Si può fare come può esserlo il contrario, dipende dai tuoi obiettivi

[MauriNYC]

Obiettivi? Massa/forza. Sto apprezzando sempre di piu le variazioni continue sui singoli esercizi di una scheda, e mi chiedevo quanto avesse senso alternare queste due tipologie di allenamento.. Allora provo, male non mi farà! Grazie

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[Alexjei]

Io sono assolutamente a favore per vari motivi:
1) il primo, di natura mentale. Variare lo stimolo allenante è piacevole e non ci si annoia;
2) sfruttare i pregi della mono e della multi: quando ritorni in mono, ad es., senti che il muscolo ha lavorato di più in una singola sessione e per qualche giorno hai DOMS;
3) poter variare gli esercizi: se, ad es., parliamo di petto, in multi la panca piana la fai in entambi gli allenamenti, per cui dopo ti resta poco spazio per altri esercizi, mentre in mono hai maggiore libertà;
4) quando torno in multi, posso fare dei piccoli cicli di forza.

Insomma, variare. Quanto, dipende. Non per forza bisogna fare 2 settimane. Quello dipende da come ti senti.

[robybaggio10]

Ogni due settimane mi pare esagerato. Come le imposti poi le progressioni? Viene un casino. Al massimo puoi alternare impostando mesocicli di 4-5-6 settimane.

[MauriNYC]

In effetti le progressioni sarebbero state un po' un dubbio.
Grazie delle risposte, provo e vi dico cosa viene fuori

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