SCHEDA PER LA MASSA

[risos]

Ho lasciato la kickboxing per dedicarmi alla palestra.Il fatto è che sono magro di costituzione e tendo facilmente a perdere peso ed andare in iperallenamento.Ultimamente mi sto allenando 3 volte la settimana,aumento la forza ma non la massa muscolare nonostante mangi molto e faccia anche uso di un gainer.
Sono alto 178 e peso 65 kg.
Potresti farmi una scheda di allenamento per la massa (ho letto di quelle breve-intenso-infrequente-organizzato)da dividere in 3 giorni o anche meno?

p.s. pendo dalle vostre labbra anche perche gli istruttori che ho in palestra sono degli incapaci!

[benchman]

ciao bentrovato,senti andiamo con calma postami per piacerre la tua attuale alimentazione(solo per curriosità).Sennò vai sui post DIETA e guardati la dieta di conan(di qualche giorno fa)ccosì perr vederre se l'alimentazione è ok,poi perr la scheda se vuoi mi dici quello che stai facendo e io ti do una mano.....a presto bench....

[risos]

MI è difficile seguire una dieta,tuttavia cerco di mangiare piu che posso,in particolare carne,uova e parecchio pane per i carboidrati.
Quello che mi serve è una scheda con poche ore di lavoro ma molto intense.....

[Sauron]

Per me, concentrati su esercizi come parallele (con sovraccarico), trazioni (con sovraccarico), panca, rematore, lento, squat, pressa, stacchi e aggiungici il crunch per gli addominali e qualcosa per i polpacci.
Fai poche serie e incrementa sempre un poco (non tanto, poco) i carichi.
Quando il tuo fisico si sarà sviluppato di più, capirai da solo dove hai le carenze e magari sceglierai di eliminare o sostituire qualche esercizio.
Lavora sempre correttamente, poniti delle regole di esecuzione, in modo da non credere di essere migliorato quando fai male l' esercizio e così eviti di farti male.
In definitiva, per ora, fai solo multiarticolari pesanti che fanno lavorare un buon numero di muscoli insieme e ti stancano molto.
Tieni un intervallo tra i 6 e i 12 colpi per la maggior parte degli esercizi, qualcosa di più per le gambe (io non lo fò ma dicono che è meglio).
Tieni un volume più alto per i polpacci.
Allena l' addome come tutti gli altri muscoli, solo fai serie un poco più lunghe.
Ciao.

[Max]

Originally posted by risos:
Ho lasciato la kickboxing per dedicarmi alla palestra.Il fatto è che sono magro di costituzione e tendo facilmente a perdere peso ed andare in iperallenamento.Ultimamente mi sto allenando 3 volte la settimana,aumento la forza ma non la massa muscolare nonostante mangi molto e faccia anche uso di un gainer.
Sono alto 178 e peso 65 kg.
Potresti farmi una scheda di allenamento per la massa (ho letto di quelle breve-intenso-infrequente-organizzato)da dividere in 3 giorni o anche meno?

p.s. pendo dalle vostre labbra anche perche gli istruttori che ho in palestra sono degli incapaci!

1) quanti anni hai ?
2) sei un principiante ?
3) come/cosa mangi di solito e a che ore ?

se vuoi una mia sk ..... devi farmi sapere piu' dettagli possibli.

Ciao , Max.

[Bernard78]

Originally posted by Sauron:
Per me, concentrati su esercizi come parallele (con sovraccarico), trazioni (con sovraccarico), panca, rematore, lento, squat, pressa, stacchi e aggiungici il crunch per gli addominali e qualcosa per i polpacci.
Fai poche serie e incrementa sempre un poco (non tanto, poco) i carichi.
Quando il tuo fisico si sarà sviluppato di più, capirai da solo dove hai le carenze e magari sceglierai di eliminare o sostituire qualche esercizio.
Lavora sempre correttamente, poniti delle regole di esecuzione, in modo da non credere di essere migliorato quando fai male l' esercizio e così eviti di farti male.
In definitiva, per ora, fai solo multiarticolari pesanti che fanno lavorare un buon numero di muscoli insieme e ti stancano molto.
Tieni un intervallo tra i 6 e i 12 colpi per la maggior parte degli esercizi, qualcosa di più per le gambe (io non lo fò ma dicono che è meglio).
Tieni un volume più alto per i polpacci.
Allena l' addome come tutti gli altri muscoli, solo fai serie un poco più lunghe.
Ciao.

Sauron hai detto tutto.... concordo al 100%

[risos]

ho 18 anni e faccio bodybuilding da due anni,piu quest'ultimo di anni marziali visto che non vedevo risultati apprezzabili nell'aumento della massa.
Credo fosse dovuto al fatto che mi allenavo tre volte alla settimana e ci stavo per troppo tempo.

[il bicipitino]

Originally posted by risos:
ho 18 anni e faccio bodybuilding da due anni,piu quest'ultimo di anni marziali visto che non vedevo risultati apprezzabili nell'aumento della massa.
Credo fosse dovuto al fatto che mi allenavo tre volte alla settimana e ci stavo per troppo tempo.

SECONDO IL MIO UMILE PARERE L'ALLENENAMENTO TRISETTIMANALE E' OTTIMO... SE VUOI UN CONSIGLIO IO FRAZIONEREI L'ALLENAMENTO IN QUESTO MODO:
-GIORNO 1° Petto+tricipiti (facendo uso prevalente di pesi liberi restando su un monte ripetizioni di 6-8 massimo)
-Giorno 2° Spalle+bicipiti (con le stesse raccomandazioni del giorno 1°)
-Giorno 3° Dorso+gambe (utilizzando carichi brevi ed intensi per quanto riguarda lat machine, rematore e stacchi da terra e facendo largo uso di squat, pressa e leg extension sempre con sforzo intenso seguito da lunghe pause di riposo)
Comunque se vuoi una scheda specifica mandami i tuoi dati precisi e te la posterò tranquillamente.

CIAO!!!!
IL BICIPITINO.