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Guardando qui nel forum ho capito che se l'obiettivo è ipertrofia allora meglio la mono, per la forza la multi. Quello che non ho capito è: una scheda in multifrequenza è la stessa cosa della scheda di forza o sono due cose differenti? Se ad esempio io volessi a metà settembre iniziare una scheda in multi, tenerla due mesi, Per poi passare ad una scheda di forza( con reps basse) ha senso? Sarà una domanda stupida ma sono confuso.
Grazie
Guardando qui nel forum ho capito che se l'obiettivo è ipertrofia allora meglio la mono, per la forza la multi. Quello che non ho capito è: una scheda in multifrequenza è la stessa cosa della scheda di forza o sono due cose differenti? Se ad esempio io volessi a metà settembre iniziare una scheda in multi, tenerla due mesi, Per poi passare ad una scheda di forza( con reps basse) ha senso? Sarà una domanda stupida ma sono confuso.
Grazie
Hai capito male...
multi non è necessariamente meglio per la forza e mono non è necessariamente meglio per l'ipertrofia.
Multi e forza non sono la stessa cosa.
Forza non è necessariamente basse ripetizioni.
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Io per la forza ho fatto una full body di 3 settimane col 75%del massimale 3 set con 6 rip..allenarmi in multi non mi piace,preferisco dare il massimo in un singolo allenamento per quei muscoli che alleno. Poi é soggettivo funzionano entrambi..
Hai capito male...
multi non è necessariamente meglio per la forza e mono non è necessariamente meglio per l'ipertrofia.
Multi e forza non sono la stessa cosa.
Forza non è necessariamente basse ripetizioni.
Io mi sono sempre allenato in monofrequenza e full body e mi alleno da un anno e mezzo. Pensavo di provare ad aumentare la forza e quindi i carichi con la multi per poi ritornare alla mono. Esempi di multi tipo quelle di leviatano possono essermi utili o è meglio qualcos'altro?
Io per la forza ho fatto una full body di 3 settimane col 75%del massimale 3 set con 6 rip..allenarmi in multi non mi piace,preferisco dare il massimo in un singolo allenamento per quei muscoli che alleno. Poi é soggettivo funzionano entrambi..
Io mi sono sempre allenato in monofrequenza e full body e mi alleno da un anno e mezzo. Pensavo di provare ad aumentare la forza e quindi i carichi con la multi per poi ritornare alla mono. Esempi di multi tipo quelle di leviatano possono essermi utili o è meglio qualcos'altro?
Mi postate una di queste schede full-body in monofrequenza? Aiuterebbe a fare chiarezza.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Anche perché fare full body in mono com'è possibile?
Comunque più che alla mono/multi, bisognerebbe (secondo me) guardare al tempo che un muscolo impiega a recuperare e al volume sulla singola sessione che gli permette di recuperare.. Fare 20 set per il petto in una singola seduta probabilmente è inutile, l'intensità va a farsi benedire e diventa volume spazzatura..
Solitamente i protocolli di forza sono in multifrequenza perché per migliorare il gesto, punto chiave per l'aumento della forza, bisogna ripeterlo spesso.
L'importante è non riaprire discussioni datate e vecchie sull'efficacia della mono o della multi.....
COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI:alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Solitamente i protocolli di forza sono in multifrequenza perché per migliorare il gesto, punto chiave per l'aumento della forza, bisogna ripeterlo spesso.
molti protocolli di forza sono in multi, non tutti, non è una regola..
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
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