Corsa per aumentare il fiato

**Alexjei** · 26-08-2017, 13:24:26

Certo che no. Siccome 60 minuti non sono pochi, ti consiglio di correre meno ma meglio, ossia in progressione.

**sovrasterzo85** · 26-08-2017, 13:32:36

Originariamente Scritto da daniele087 Visualizza Messaggio

Ciao,
oltre ai classici 3 allenamenti settimanali con i pesi per fare massa, vorrei seriamente iniziare ad occuparmi anche del fiato, visto che vorrei migliorare la resistenza durante una corsa a velocità più o meno sostenuta.
Stavo pensando di correre una volta a settimana sul tapis roulant per 30 (max 60) minuti circa, a velocità 8 (quindi una corsetta), con inclinazione 3-4 (ho letto che la corsa in salita è molto più efficace).
Cosa ne dite?
Corro il rischio così facendo di intaccare la massa muscolare?

Grazie

ma correte all aperto... cosa vi rinchiudete a fare i criceti, dai!!
per aumentare il fiato i migliori esercizi sono i cambi di ritmo

**daniele087** · 26-08-2017, 13:38:24

Cioè ad esempio 5 min a velocità 5, altri 5 a 6, etc ?
E la pendenza? Va bene correre in salita?

**sovrasterzo85** · 26-08-2017, 13:41:26

non so cosa siano le velocità
io vedo i bpm
fai 10minuti riscaldamento poi 10x100mt veloce +200mt recupero altri 10minuti al medio, un altra serie da 10 ripetute e chiudi con 10min di defaticamento