Bifrequenza petto

[zorz1991]

Buongiorno, vorrei passare da multifrequenza a monofrequenza, cosa ne pensate di questa scheda? Sono carente nel petto

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[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Qualche modifica la farei, in primis però cambierei splittaggio, tipo:
petto-delt ant/lat-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe
rich.petto-spalle

[zorz1991]

Da quanto ti alleni? Qualche modifica la farei, in primis però cambierei splittaggio, tipo:
petto-delt ant/lat-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe
rich.petto-spalle

Mmm 3/4 anni , però l ultimo fatto in multifrequenza

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[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

dai un occhio al link, c'è qualche modello con richiamo petto

[zorz1991]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli
dai un occhio al link, c'è qualche modello con richiamo petto

Ora guardo grazie, vorrei evitare di fare stacchi e forse anche squat perché ho un fastidio nella zona lombare e non capisco se sia dovuto a questi esercizi o al tipo di lavoro sedentario che faccio

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[Alessandro33]

Cerca la causa di questo fastidio...

[Chinup]

Io quando faccio il richiamo per il petto lo faccio sempre con panca piana e inclinata con bilanciere (e qualche volta anche croci). Effettuo le serie in super slow, che è terribile. Quindi il lunedì, per esempio, dove faccio un 6x8 di panca piana, all'ultima serie vado in stripping fino alla tortura. Poi ci metto inclinata, dips; piegamenti e croci li faccio in super set. Il giorno del richiamo al petto (venerdi) vado in super slow con un 3x8 piana e 3x8 inclinata, o utilizzo qualche altra tecnica d'intensità. Questo è un esperimento che sto facendo per vedere se riesco, con l'aumento del volume, a recuperare un muscolo carente.

[Vincenzo1992]

Ma perché chiamarli richiami?
Si chiamano allenamenti, semplicemente alleni il petto in multi anziché in mono, in modo tale da dare uno stimolo maggiore.
Lo split di Alessandro non mi piace, alleneresti il petto due wo di fila.

[Alessandro33]

Ma perché chiamarli richiami?
Si chiamano allenamenti, semplicemente alleni il petto in multi anziché in mono, in modo tale da dare uno stimolo maggiore.
Lo split di Alessandro non mi piace, alleneresti il petto due wo di fila.

Richiami perchè il wo è contestualizzato all'interno di una monofrequenza, mi spieghi perchè alleneresti il petto due volte di fila?

[gendarius]

Richiami perchè il wo è contestualizzato all'interno di una monofrequenza, mi spieghi perchè alleneresti il petto due volte di fila?

Perché fai petto nella sessione A e nella D, e sono le due ravvicinate.
In ogni caso se il secondo allenamento è più leggero, non ci dovrebbero essere problemi di recupero (ammesso che ci siano due giorni tra D e A).

[Alessandro33]

Perché fai petto nella sessione A e nella D, e sono le due ravvicinate.
In ogni caso se il secondo allenamento è più leggero, non ci dovrebbero essere problemi di recupero (ammesso che ci siano due giorni tra D e A).

E quindi? Se allena A il lunedi e D la domenica allora è ravvicinato, se il richiamo lo fa al venerdi non vedo quale sia il problema (richiamo giustamente inteso come allenamento più leggero dell'allenamento A)

[salvo 72]

splittaggio, tipo:
petto-delt ant/lat-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe
rich.petto-spalle

Lo split di Alessandro non mi piace, alleneresti il petto due wo di fila.

In che senso? Fatto tante volte la split in quel modo e mi trovo benissimo ,

Io differenzio i 2 workout, non con gli esercizi ma con le ripetizioni , un esempio :
Panca piana 4x6
Dips 4x10
Inclinata manubri
Croci

Workout 2
Panca piana 4x10
Dips 5x5 @ BW + zavorra
Inclinata
Altro ex di isolamento

Bisogna trovare dove si risponde meglio ,

@ zorz

Il lavoro sedentario con i problemi lombari potrebbe non essere la sola causa , fatti una visita specialistica e poi fatti controllare le esecuzione nei 2 big

[gendarius]

E quindi? Se allena A il lunedi e D la domenica allora è ravvicinato, se il richiamo lo fa al venerdi non vedo quale sia il problema (richiamo giustamente inteso come allenamento più leggero dell'allenamento A)

Appunto, se fa la D il venerdì e la A il lunedì non c'è problema

[Alessandro33]

Non credo che il nostro amico si alleni di domenica, ecco perchè uno split del genere può utilizzarlo, ovvio che sono gusti e scelte personali, questa suddivisione io la utilizzo tutt'ora con il wo D il sabato e quello A il lunedi....mi alleno senza nessun problema

[Vincenzo1992]

Richiami perchè il wo è contestualizzato all'interno di una monofrequenza, mi spieghi perchè alleneresti il petto due volte di fila?

No. Il petto verrebbe allenato in multifrequenza (più di una volta a settimana).