Ciao a tutti!
Mi chiamo Giulio, ho 20 anni e mi alleno in palestra da quasi 2. Peso 58 kg e sono alto 172 cm. A causa di alcuni problemi personali ho smesso di andare in palestra a giugno e adesso voglio riprendere. Voglio partire creando una nuova scheda, solo che non avendolo mai fatto vorrei dei vostri pareri. Ve la trascrivo qui sotto:
GIORNO A: PETTO E TRICIPITI
Distensioni panca piana con bilanciere 4*8
Distensioni panca inclinata con manubri 4*8
Croci su panca piana 3*15
Push down 3*12
French press 3*12
Estensioni dietro la nuca 3*12
GIORNO B: DORSO E BICIPITI
Lat machine presa prona 3*10
Lat machine presa supina 3*10
Low row 4*12
Curl 3*10
Curl concentrato 3*10
GIORNO C: SPALLE E GAMBE
Arnold press 4*10
Alzate laterali 4*8
Alzate posteriori 3*12
Squat 4*8
Affondi 3*8
Leg press 4*10
Gli addominali ho deciso di farli nei giorni di riposo.
Cosa ne pensate? Grazie a tutti gli utenti che mi aiuteranno.
Buona giornata
Mi chiamo Giulio, ho 20 anni e mi alleno in palestra da quasi 2. Peso 58 kg e sono alto 172 cm. A causa di alcuni problemi personali ho smesso di andare in palestra a giugno e adesso voglio riprendere. Voglio partire creando una nuova scheda, solo che non avendolo mai fatto vorrei dei vostri pareri. Ve la trascrivo qui sotto:
GIORNO A: PETTO E TRICIPITI
Distensioni panca piana con bilanciere 4*8
Distensioni panca inclinata con manubri 4*8
Croci su panca piana 3*15
Push down 3*12
French press 3*12
Estensioni dietro la nuca 3*12
GIORNO B: DORSO E BICIPITI
Lat machine presa prona 3*10
Lat machine presa supina 3*10
Low row 4*12
Curl 3*10
Curl concentrato 3*10
GIORNO C: SPALLE E GAMBE
Arnold press 4*10
Alzate laterali 4*8
Alzate posteriori 3*12
Squat 4*8
Affondi 3*8
Leg press 4*10
Gli addominali ho deciso di farli nei giorni di riposo.
Cosa ne pensate? Grazie a tutti gli utenti che mi aiuteranno.
Buona giornata
Commenta