Differenza salto con la corda e salti sul posto

[chiurlo]

Sto facendo attualmente 3 volte a settimana salto con la corda in stile HIIT per 15 minuti (30 secondi on e 30 off) assieme a una dieta normocalorica per togliere un po' di sporco accumulato nei mesi freddi; il problema è che mi in***** sempre perché spesso mi batto la corda sui piedi e devo interrompere i salti per qualche secondo, andando a compromettere i 30 secondi sparati. E se rallento il discorso HIIT va a farsi friggere.

Se facessi lo stesso tipo di allenamento ma facendo saltelli rapidi e senza corda, il risultato sarebbe lo stesso?

[-El Diablo-]

A livello metabolico, salto con la corda, saldo sul posto, scatti, colpi al sacco o qualsiasi altra attività ad impegno cardiovascolare di un certo tipo, non c'è differenza se l'intensità di lavoro è la stessa.

La differenza è solo a livello coordinativo e neuromuscolare. Ma se a te interessa solo l'aspetto metabolico scegli semplicemente l'attività che più ti è comoda. Il protocollo hiit si applica bene ad un'ampia gamma di applicazioni.

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[Bob Terwilliger]

Con saltelli rapidi e senza corda non raggiungerai mai l'intensità della corda. Puoi provare salti con le ginocchia al petto, ma è molto stressante per le ginocchia.

[chiurlo]

Con saltelli rapidi e senza corda non raggiungerai mai l'intensità della corda. Puoi provare salti con le ginocchia al petto, ma è molto stressante per le ginocchia.

Perché? Se io imito il gesto con le braccia come se avessi una corda invisibile e salto con la stessa rapidità che cambia?

[Spartano5]

impara a saltare bene, ci vuole poco eh.... dopo un po' di volte già migliori tanto

io mi sentirei stupido a saltare 15 minuti imitanto il gesto di fare la corda, poi sei libero di fare come vuoi

[chiurlo]

impara a saltare bene, ci vuole poco eh.... dopo un po' di volte già migliori tanto

io mi sentirei stupido a saltare 15 minuti imitanto il gesto di fare la corda, poi sei libero di fare come vuoi

Ahahah sì, ovvio, ma meglio sentirmi stupido che bestemmiare ininterrottamente e farsi lividi sui polsi (per le frustate). Comunque sì, so che si migliora e con il tempo è sempre meglio; però a velocità più alte ogni tot la "pestata" la do comunque, e più sono stanco e più è frequente.

[DarkSideGT]

come dice spartano, vedrai che dopo un pò ti abitui, ti conviene farla con la corda proprio per coordinazione e ritmo imho

[Bob Terwilliger]

Perché? Se io imito il gesto con le braccia come se avessi una corda invisibile e salto con la stessa rapidità che cambia?

La meccanica del salto con la corda non è fare un certo gesto con le braccia e saltellare; è un sistema completo. Non si può replicare l'attivazione muscolare e neurale di un gesto con attrezzo senza usare l'attrezzo. Ogni movimento ha una componente sensoriale che ne è parte integrale.

[chiurlo]

Ok, grazie a tutti, vorrà dire che i vicini continueranno a sentire bestemmie variegate per 15 minuti ogni 3 giorni.

[Alexjei]

https://www.youtube.com/watch?v=v64GKZRbM9g

[menez]

tutta questa fretta! si impara per gradi e con un pò di tempo....
raggiungi prima la tecnica esecutiva adeguata, salta più lentamente senza commettere errori e poi con l'abilità acquisita prova ad aumentare la velocità esecutiva.

[chiurlo]

tutta questa fretta! si impara per gradi e con un pò di tempo....
raggiungi prima la tecnica esecutiva adeguata, salta più lentamente senza commettere errori e poi con l'abilità acquisita prova ad aumentare la velocità esecutiva.

Non ho fretta, e la tecnica l'ho acquisita per farlo ad una certa velocità. Il fatto è che sto facendo in questi mesi una normo per togliere lo sporco, e farlo lentamente e per gradi mi farebbe arrivare ad ottenere la giusta tecnica per farlo rapidamente chissà fra quanto. Quindi HIIT addio. E' per quello che volevo sapere se era uguale o meno farlo senza corda, così ora avrei fatto qualcosa di funzionale al mio obiettivo, e senza fretta avrei portato avanti la tecnica con la corda.

[menez]

è sufficiente alternare 30" di rope jump con 30" di fast skip (quello da velocisti si intende...):
30" rope jump
30" rest
30" fast skip
30" rest
ecc ecc
ti consiglio di alternare anche il protocollo hiit utilizzando il 15-15 per esempio, oppure il mio protocollo: 10/10 + 15/15 +30/30 con ripartenza da 10/10.

[chiurlo]

Fast skip non ho capito cosa è.

[menez]

corsa sul posto ginocchia alte molto veloce con oscillazione delle braccia rapido portando le dita verso le tempie