Salve signori, pensavo di cambiare tabella da "primi cicli forza" nella seguente maniera, principalmente per aumentare di massa:
panca+squat progressione settimanale 8x3 6x4 5x5 4x6
croci 3x8
spinte piana 3x10
curl manubri 3x12
chest press 4x8
squat p.s.
leg press 4x8
leg extension 3x10
leg curl\standing gluteus 3x12
lento avanti 12-10-8
lento dietro 3x8
military 4x8
panca ps
trazioni p.s.
rematore bil. stesso lavoro di trazioni
dips 3x8
rematore manubri 3x10
panca stretta 4x8
estensioni dietro nuca 3x12
Ovviamente è ancora una bozza, qualsiasi consiglio è ben gradito
panca+squat progressione settimanale 8x3 6x4 5x5 4x6
croci 3x8
spinte piana 3x10
curl manubri 3x12
chest press 4x8
squat p.s.
leg press 4x8
leg extension 3x10
leg curl\standing gluteus 3x12
lento avanti 12-10-8
lento dietro 3x8
military 4x8
panca ps
trazioni p.s.
rematore bil. stesso lavoro di trazioni
dips 3x8
rematore manubri 3x10
panca stretta 4x8
estensioni dietro nuca 3x12
Ovviamente è ancora una bozza, qualsiasi consiglio è ben gradito